Wellness a dezlănțuit cum te poate ajuta meditația să-ți atingi obiectivele de sănătate

Meditația este o practică minte-corp fiecine s-a adeverit a apasa o succesiune de beneficii asupra sănătatea fizică.

Aceste beneficii includ:

• Stresul slab
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Dispoziție îmbunătățită
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă

În iest editorial, vom vorbi mai amanuntit deasupra beneficiile meditației asupra sănătatea fizică. De inrudit, vom a propune sfaturi deasupra cum să începeți meditația și cum să o faceți bucata din experienta voastră zilnică.

Beneficiile meditației asupra sănătatea fizică

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii asupra sănătatea fizică, inclusiv:

• Stresul slab
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Dispoziție îmbunătățită
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă

Să aruncăm o cautatura mai atentă la orisicare intre aceste beneficii.

Stres slab

Meditația s-a adeverit a fi o regim eficientă de a scurta stresul.

Un analizare, publicat în proces-verbal Doctorie psihosomaticaa dezvelit că meditația a slab nivelul de stres la participanți cu până la%.

Un alt analizare, publicat în proces-verbal Psihiatrie biologicăa dezvelit că meditația a scăzut activitatea amigdalei, o muchie a creierului fiecine este implicată în frică și temere.

Aceste carturarie sugerează că meditația poate ajuta la reducerea stresului printru calmarea minții și a corpului.

Dormit îmbunătățit

S-a dovedit, de inrudit, că meditația îmbunătățește somnul.

Un analizare, publicat în proces-verbal A se odihnia dezvelit că meditația a slab timpul obligatoriu participanților asupra a duce cu o mijlocie de 16 minute.

Un alt analizare, publicat în proces-verbal Journal of Alternative and Complementary Medicinea dezvelit că meditația a îmbunătățit calitatea somnului la participanții cu nesomn.

Aceste carturarie sugerează că meditația poate ajuta la îmbunătățirea somnului printru reducerea stresului și a anxietății și printru promovarea relaxării.

Reducerea durerii

S-a dovedit, de inrudit, că meditația scurta durerea.

Un analizare, publicat în proces-verbal China dezvelit că meditația a slab nivelul durerii la participanți cu până la%.

Un alt analizare, publicat în proces-verbal Proces-verbal de Optica Clinicăa dezvelit că meditația a slab nivelul de analiza la participanții cu analiza cronică.

Aceste carturarie sugerează că meditația poate ajuta la reducerea durerii printru reducerea stresului și a anxietății și printru promovarea relaxării.

Dispoziție îmbunătățită

S-a dovedit, de inrudit, că meditația îmbunătățește starea de butanol;.

Un analizare, publicat în proces-verbal Examen în psihiatriea dezvelit că meditația a sporit emoțiile pozitive și a scăzut emoțiile negative la participanți.

Un alt analizare, publicat în proces-verbal Journal of Psychosomatic Researcha dezvelit că meditația a slab simptomele de depresie și temere la participanți.

Aceste carturarie sugerează că meditația poate ajuta la îmbunătățirea stării de butanol; printru reducerea stresului și a anxietății și printru promovarea relaxării.

Funcția imunitară îmbunătățită

S-a dovedit, de inrudit, că meditația îmbunătățește funcția imunitară.

Un analizare, publicat în proces-verbal Psihoneuroendocrinologiea dezvelit că meditația a sporit activitatea celulelor copil de gard killer, un tip de celulă imunitară fiecine ajută la combaterea infecțiilor.

Un alt analizare, publicat în proces-verbal Encefal, comportare și inviolabilitatea dezvelit că meditația a scăzut inflamația, fiecine este un conditie fundamental în multe zacea cronice.

Aceste carturarie sugerează că

Caracteristică	Redare
Meditaţie	O practică a minții și a corpului fiecine implică concentrarea atenției catre unui singuratic a merge, cum ar fi respirația sau o mantra.
Sănătatea fizică	Starea de a fi autonom de boală sau rănire.
Wellness	O avere optimă de perfect palpabil, mental și prietenos.
Mindfulness	O avere de conștientizare a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva în momentul curent.
Managementul stresului	Capacitatea de a apuca față stresului într-un mod sănătos.

II. Beneficiile meditației asupra sănătatea fizică

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii asupra sănătatea fizică, inclusiv:

• Stresul slab
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Macrobie sporită

Aceste beneficii se datorează poate faptului că meditația ajută la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de butanol; și la promovarea relaxării. Când meditezi, ești avizat să-ți concentrezi atenția catre momentului curent și să renunți la stresul trecutului și al viitorului. Aiest munca poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea sentimentului ansamblu de bunăstare.

Meditația poate ajuta, de inrudit, la îmbunătățirea calității somnului. Când meditezi, îți poți destinde corpul și mintea, ceea ce poate apuca mai ușor să duce și să rămâi somnoros.

Meditația poate ajuta, de inrudit, la reducerea durerii. Când meditezi, ești avizat să-ți concentrezi atenția catre momentului curent și să renunți la durerea pe fiecine o simți. Aiest munca poate ajuta la reducerea intensității durerii și o apuca mai ușor de gestionat.

S-a dovedit, de inrudit, că meditația are o succesiune de beneficii asupra sănătatea cardiovasculară. Meditația poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea nivelului de colesterina și la reducerea inflamației. Aceste beneficii pot ajuta la reducerea riscului de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual.

Meditația poate ajuta, de inrudit, la reducerea inflamației. Când meditezi, îți poți destinde corpul și mintea, ceea ce poate ajuta la reducerea producției de citokine inflamatorii. Aiest munca vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Meditația poate ajuta, de inrudit, la îmbunătățirea funcției imunitare. Când meditezi, poți să reducă nivelul de stres și să-ți îmbunătățești sentimentul ansamblu de bunăstare. Aiest munca vă poate ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă faceți mai puțin poate să vă îmbolnăviți.

Meditația poate ajuta, de inrudit, la creșterea longevității. Studiile au arătat că oamenii fiecine meditează tind să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă decât cei fiecine nu meditează. Aiest munca se datorează poate faptului că meditația ajută la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea calității somnului și la promovarea unui cutit de viață sănătos.

Beneficiile meditației asupra sănătatea fizică

IV. Mituri comune deasupra meditație

Există multe mituri deasupra meditație fiecine îi pot împiedica pe popor să o încerce. Iată câteva intre cele mai comune mituri, împreună cu adevărul:

• Mit: Meditația este anevoie asupra oamenii fiecine sunt religioși.

  Adevărul: Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară fiecine poate fi folosită de popor de toate credințele sau fără credință.

• Mit: Meditația este greu de făcut.

  Adevărul: Meditația este de magie exceptional elementar de făcut. Este obstacol anevoie să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație.

• Mit: Meditația te va apuca să te simți slabit și adormit.

  Adevărul: meditația poate apasa de magie efectul advers. Te poate energiza și te poate apuca să te simți mai sprinten.

• Mit: Meditația este anevoie asupra oamenii fiecine au bogat anotimp.

  Adevărul: Meditația se poate apuca anevoie câteva minute pe zi. Clar și câteva minute de meditație pot apasa un spargere adevarat catre sănătății și bunăstării tale.

Cum să începi cu meditația

Meditația este o practică simplă fiecine poate apasa un spargere desavarsit catre sănătății tale fizice și mentale. Dar dacă ești nou în meditație, poate fi greu să știi de oriunde să începi. Iată câteva sfaturi asupra a vă ajuta să începeți:

• Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele piezis și picioarele așezate pe vatra.
• Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
• Pe măsură ce gândurile îți vin în etanol, lasă-le să plece și readuce-ți ușor atenția catre respirației tale.
• Faceți iest munca anotimp de 5-10 minute sau asupra cât anotimp vă simțiți tabla-basa.

Este considerabil să ai răbdare cu prinde apoi când începi să meditezi. Poate mentine putin anotimp să te obișnuiești cu aplicare și s-ar a se cuveni să nu te simți întotdeauna slabit sau liniștit. Dar cu aplicare regulata, vei apuca sa iaca beneficiile meditatiei.

Iată câteva sfaturi suplimentare asupra a începe meditația:

• Începeți încet și creșteți galonat timpul pe fiecine îl meditați în orisicare zi.
• Găsiți un dascal sau un buluc de meditație fiecine să vă sprijine în călătoria dvs.
• Faceți din meditație o bucata din experienta zilnică.

Meditația este un masina rebel fiecine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă relaxați, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să gestionați durerea. Conj ce mai aștepți? Începe să meditezi astăzi!

VI. Sfaturi asupra menținerea unei practici de meditație

Iată câteva sfaturi asupra menținerea unei practici de meditație:

• Începeți încet și creșteți galonat timpul pe fiecine îl meditați în orisicare zi.
• Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi.
• Asigurați-vă că sunteți tabla-basa și slabit.
• Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
• Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Nu vă descurajați dacă aveți probleme de tezaurizare la început. Meditația este o practică și este obstacol de anotimp asupra a-ți inainta abilitățile necesare asupra a-ți scurta mintea.
• Ai răbdare cu prinde și nu renunța. Cu o practică regulată, veți a se cuveni în cele din urmă să meditați asupra perioade mai arunca de anotimp și să experimentați numeroasele beneficii ale meditației.

VII. Beneficiile meditației asupra anumite condiții de sănătate

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii asupra persoanele cu o variatie de afecțiuni de sănătate, inclusiv:

• Dureri cronice
• Nedor-mire
• Ingrijorare
• Depresie
• Stres
• Sindromul intestinului nervos
• Fibromialgie
• Tumoare maligna

În catifea, meditația poate ajuta oamenii să-și gestioneze simptomele, să-și îmbunătățească calitatea vieții și să-și reducă dependența de medicamente.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra beneficiile meditației asupra anumite afecțiuni de sănătate, vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist privilegiat.

VIII. Cercetări catre efectelor meditației

Există un număr tot mai adanc de cercetări fiecine susțin beneficiile meditației asupra sănătatea fizică. Un analizare din 2014 publicat în jurnalul JAMA Internal Medicine a constatat că meditația poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului și la scăderea tensiunii arteriale. Un analizare din 2015 publicat în panza de cort Psychosomatic Medicine a constatat că meditația poate ajuta, de inrudit, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției imunitare.

În catifea, o succesiune de carturarie au arătat că meditația poate ajuta la gestionarea durerii. Un analizare din 2013 publicat în jurnalul Pain a constatat că meditația poate ajuta la reducerea intensității durerii și la îmbunătățirea toleranței la analiza. Un analizare din 2014 publicat în jurnalul Mindfulness a constatat că meditația poate ajuta, de inrudit, la reducerea anxietății și depresiei legate de analiza.

În ansamblu, cercetarea sugerează că meditația poate apasa o succesiune de echipament pozitive catre sănătății fizice. Poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea inflamației, la îmbunătățirea funcției imunitare și la gestionarea durerii.

IX. Resurse asupra a a transpira mai multe deasupra meditație

Există multe resurse disponibile asupra a vă ajuta să aflați mai multe deasupra meditație. Iată câteva intre cele mai bune:

• Mindful.org: Aiest site web oferă o variatie de resurse gratuite deasupra meditație, inclusiv articole, meditații ghidate și cursuri.
• Meditation.com: Aiest site web oferă o variatie de resurse plătite și gratuite deasupra meditație, inclusiv articole, meditații ghidate și cursuri.
• Spațiul capului: Această aplicație oferă o variatie de meditații ghidate asupra începători și meditatori experimentați.
• Calm: Această aplicație oferă o variatie de meditații ghidate, povești de odihna și muzică asupra repaus.
• InsightTimer: Această aplicație oferă o variatie de meditații ghidate, discuții și cursuri deasupra mindfulness și meditație.

De inrudit, puteți găsi cărți, CD-uri și DVD-uri deasupra meditație la biblioteca locală sau în librăria dvs.

Întrebarea 1: Orisicine sunt beneficiile meditației asupra sănătatea fizică?

Răspunsul 1: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii asupra sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și gestionarea durerii.

Întrebarea 2: Cum meditez asupra sănătatea fizică?

Răspunsul 2: Există multe moduri diferite de a a se fuduli, dar câțiva pași simpli asupra a începe includ găsirea unui loc liniștit asupra a sta, închiderea ochilor și concentrarea catre respirației.

Întrebarea 3: Orisicine sunt unele mituri comune deasupra meditație?

Răspunsul 3: Unele mituri comune deasupra meditație includ că este anevoie asupra persoanele fiecine sunt religioase, că este greu de învățat sau că nu este benefică asupra persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate.