Tranquil urmărește un ghid pentru relaxarea minții-corp

Mindfulness este o bogatie de a face curent și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Este un mod de a a darui atenție momentului curent, fără judecată.

S -a adeverit că mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol; și concentrarea din ce în ce mai adanc. De similar, eventual fi practic pentru gestionarea durerii cronice și îmbunătățirea somnului.

Ce este mindfulness?

Mindfulness este o practică oricine eventual fi învățată și cultivată. Aceasta implică acordarea atenției la momentul curent, fără judecată. Când ești amanuntit, ești conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești și ești informat să le observi fără să reacționezi la ele.

Mindfulness nu înseamnă să încerci să -ți schimbi gândurile sau sentimentele. Este soglasuire inspre simpla a carti a acestora și de a le lăsa să fie. Când puteți surprinde aiest indeletnicire, puteți a proba un emotie de impaciuire și asezamant.

Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Stres anemic
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Inmagazinare sporită
• Repaus îmbunătățit
• Examinare redusă
• Relații îmbunătățite
• Creativitate crescută

Aceste beneficii se datorează faptului că mindfulness ajută la îmbunătățirea capacității noastre de a ne a consfinti emoțiile, de a ne presa atenția și de incinge față stresului.

Cum să exersezi mindfulness

Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele inde cele mai frecvente metode includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Tai Chi
• Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
• Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)

Cel mai bun mod de a a se auzi ce funcționează pentru prinde este să experimentezi cu diferite metode și să iata ce te bucuri cel mai imbelsugat.

Exerciții de mindfulness

Iată câteva exerciții simple de mindfulness pe oricine le puteți încerca acasă:

• Stop într -o poziție confortabilă și închide ochii.
• Respirați câteva respirații și relaxați -vă corpul.
• Adu -ți atenția intre respirației tale. Observați senzația de aer în sezon ce intră și vă părăsește corpul.
• Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau sentimente oricine sacagiu. Pur și priceput observați -le fără judecată.
• Continuați să respirați și observați -vă gândurile și sentimentele câteva minute.
• Când ați limitat, deschideți ochii și vă ridicați încet.

Puteți surprinde aiest exercițiu cât mai succint sau cât doriți. Apreciabil este să o faci în mod concordant și să o faci o fractiune din experiment ta zilnică.

Aplicații de mindfulness

Există o enumerare de aplicații de mindfulness disponibile oricine vă pot a inlesni să învățați și să exersați mindfulness. Unele inde cele mai impoporare aplicații includ:

• Spațiu de cap
• Asezare
• Cronometru de perspectivă
• Amintire zâmbitoare
• 10% mai oportun

Aceste aplicații oferă o multiplicitate de caracteristici, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și muzică de destindere. Ele pot fi o regim utilă de a învăța mindfulness și de a o încorpora în viața ta de zi cu zi.

Meditația Mindfulness

Meditația este un masina necajos pentru practicarea atenției. Vă eventual a inlesni să vă concentrați atenția, să vă relaxați corpul și să reduceți stresul.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate

Caracteristică	Zugraveala
Mindfulness	O bogatie de conștientizare în oricine vă concentrați intre momentului curent, fără judecată.
Meditaţie	O practică oricine vă ajută să vă concentrați atenția și să obțineți o bogatie de atenție.
Respirare	O bogatie de ușurință fizică și mentală.
Scutirea stresului	Reducerea nivelului de stres.
Yoga	O practică a corpului minții oricine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație.

Ii. Ce este mindfulness?

Mindfulness este folosire de a a darui atenție momentului curent, fără judecată. Este un mod de a face conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a face prinși în ele. Mindfulness ne eventual a inlesni să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de butanol; și să ne creștem atenția.

Iii. Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Inmagazinare sporită și atenție
• Repaus îmbunătățit
• Examinare redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Amenintare anemic de zacea cronice

De similar, mindfulness eventual a inlesni oamenii să facă față emoțiilor și situațiilor dificile și să facă scrutin mai sănătoase în viața lor.

Iv. Cum să exersezi mindfulness

Mindfulness este o practică oricine eventual fi învățată și cultivată dupa practică regulată. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Scanare corporală
• Meditația de calcatura
• Mâncare atentă

Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului curent, fără judecată. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale trupești și le permiți să fie fără să încerci să le schimbi.

Mindfulness eventual fi un masina necajos pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol; și creșterea bunăstării tale generale. De similar, vă eventual a inlesni să dezvoltați o mai adanc conștientizare de sine și mila pentru voi și pentru ceilalți.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.

V. Exerciții de mindfulness

Există multe exerciții diferite de mindfulness pe oricine le puteți a slomni. Unele inde cele mai impoporare includ:

• Meditația Mindfulness
• Mindfulness Yoga
• Proces-verbal de mindfulness
• Mindfulness mergând
• Mindfulness mâncând

Oricare inde aceste exerciții are propriile beneficii unice și puteți găsi mai multe informații inspre ele în secțiunile corespunzătoare ale acestui ghid.

Este considerabil să găsiți un exercițiu de oricine vă bucurați și la oricine vă puteți a alipi. Dacă descoperiți că un exercițiu nu funcționează pentru dvs., nu vă fie frică să încercați altceva. Cel mai considerabil este să găsești un exercițiu oricine să te ajute să te relaxezi și să te concentrezi intre momentului curent.

VI Aplicații de mindfulness

Există o enumerare de aplicații de mindfulness disponibile oricine vă pot a inlesni să învățați și să exersați mindfulness. Aceste aplicații pot a plati meditații ghidate, exerciții de destindere și alte instrumente oricine vă pot a inlesni să vă concentrați intre momentului curent și să reduceți stresul. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:

* Headspace
* Asezare
* Cronometru de perspectivă
* Buddhify
* Mindfulness

Aceste aplicații pot fi o regim excelentă de a începe cu atenție sau de a -ți suplimenta folosire existentă de mindfulness. Ele pot fi folosite ziar sau ori de câte ori ai impediment de un ceas pentru a te destinde și a dezactiva.

VII. Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul curent. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Meditația de mindfulness vă eventual a inlesni să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să reduceți stresul și anxietatea.

Pentru a a slomni meditația de mindfulness, puteți sta într -o poziție confortabilă și închide ochii. Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce fugi în și în iesi corpului tău. Observați senzațiile din corpul vostru, cum ar fi senzația picioarelor pe pământ sau greutatea hainelor dvs. de pe corpul vostru. Pe măsură ce gândurile sacagiu în mintea ta, pur și priceput recunoaște -le și lasă -le să plece. Nu încercați să vă controlați gândurile sau emoțiile. Pur și priceput observați -le pe măsură ce vin și pleacă.

Meditația de mindfulness eventual fi practicată pentru fiesce perioadă de sezon, dar, în colectiv, este nimerit să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai lesnicios cu folosire, poți crește gradat lungimea sesiunilor tale.

Meditația mindfulness este o practică simplă, dar puternică, oricine eventual apasa un ciocnire deplin intre vieții tale. Vă eventual a inlesni să reduceți stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.

Proces-verbal de mindfulness

Mindfulness Jurnaling este o practică de colabora inspre gândurile și sentimentele tale într-un mod nesabuit. Cumva fi o regim utilă de a -ți crește conștientizarea față de propriile gânduri și sentimente și de a recunoaste tiparele în gândirea ta. Jurnalul de mindfulness eventual fi, de similar, o regim de a procesa emoții dificile și de a inainta o mai adanc mila de sine.

Pentru a începe un ziar de mindfulness, pur și priceput puneți izolat un sezon în orisicare zi pentru colabora inspre gândurile și sentimentele voastre. Puteți inregistra inspre fiesce îmi vine în promit, dar eventual fi practic să vă concentrați intre experienței dvs. actuale, cum ar fi ceea ce simțiți, ceea ce gândiți și ceea ce faceți. De similar, puteți inregistra inspre obiectivele, valorile și speranțele dvs. pentru ochean.

Când scrieți în jurnalul dvs. de mindfulness, este considerabil să fiți non-judecători. Aceasta înseamnă că nu ar cuveni să vă criticați pentru ceea ce scrieți și nu ar cuveni să încercați să vă schimbați gândurile sau sentimentele. Scopul jurnalului de mindfulness este să -ți observi pur și priceput gândurile și sentimentele fără judecată.

Jurnalul de mindfulness eventual fi o regim utilă de a-ți crește conștientizarea propriilor gânduri și sentimente și de a inainta o mai adanc mila de sine. De similar, eventual fi o regim de a procesa emoții dificile și de a inainta mecanisme de coping mai sănătoase. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre jurnalul de mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

Ix. Mindfulness și reducerea stresului

Mindfulness s -a adeverit a face o regim eficientă de a scurta stresul. Un investigare satis-facut de Universitatea din California, Berkeley a constatat că meditația mindfulness eventual a inlesni la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de butanol; și la creșterea rezistenței.

Mindfulness eventual a inlesni la reducerea stresului dupa:

• Învățându -vă să acordați atenție momentului curent
• Ajutându -vă să identificați și să dați drumul gândurilor și emoțiilor negative
• Promovarea relaxării
• Îmbunătățirea sentimentului de bunăstare

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scurta stresul, atenția eventual fi o opțiune utilă pentru dvs. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, cum ar fi meditația, yoga și jurnalul. Puteți găsi mai multe informații inspre cum să practicați atenția în Cum să exersezi mindfulness Secțiunea acestui ghid.

Î: Ce este atenția?

R: Mindfulness este folosire de a a darui atenție momentului curent, fără judecată. Este un mod de a face conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a face prinși în ele.

Î: Oricare sunt beneficiile atenției?

R: Mindfulness s -a adeverit a apasa o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol;, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului. De similar, eventual a inlesni la gestionarea durerii și anxietății cronice.

Î: Cum pot a slomni mindfulness?

R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De similar, puteți a slomni mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul sau făcând un duș.