Sinergia minții-corp cum meditația vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și psihică

Ii. Beneficiile meditației despre sănătate

Iii. Cum să meditezi

Iv. Greșeli comune de meditație

V. Meditație despre condiții specifice de sănătate

VI Meditație despre începători

VII. Aplicații de meditație

Viii. Resurse de meditație

Ix. Cercetarea meditației

Întrebări impoporare

Fapta	Caracteristici
Meditaţie	Conectare minte-corp
Sănătate fizică	Gestionarea stresului
Gestionarea stresului	Wellness

Ii. Beneficiile meditației despre sănătate

S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii despre sănătatea fizică, inclusiv:

• Stres slab
• Dormit îmbunătățit
• Cercetare redusă
• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Putere crescută
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• A scăzut tensiunea arterială
• Îmbunătățirea sănătății inimii

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea relaxării și la promovarea conștiinței de sine. Când suntem stresați, corpurile noastre eliberează hormoni bunaoara cortizolul și epinefrina, fiecare pot presa un lovire periculos spre sănătății noastre fizice. Meditația poate a sprijini la reducerea acestor hormoni de stres și la promovarea unei stări de alcool butilic mai echilibrate.

De corespondent, meditația poate a sprijini la îmbunătățirea calității somnului. Când suntem stresați, poate fi anevoie să adormim și să rămânem adormiți. Meditația poate a sprijini la calmarea minții și a corpului, ceea ce elibera mai ușor să se relaxeze și să a manea perfect.

De corespondent, meditația poate a sprijini la reducerea durerii. Când suntem stresați, corpurile noastre sunt încordate, ceea ce poate adormi la analizare. Meditația poate a sprijini la relaxarea corpului și a minții, ceea ce poate inabusi nivelul durerii.

De corespondent, meditația poate îmbunătăți starea de alcool butilic. Când suntem stresați, starea noastră de alcool butilic poate indura. Meditația poate a sprijini la reducerea stresului și la promovarea unei perspective mai pozitive spre vieții.

De corespondent, meditația poate a sprijini la creșterea nivelului de vitejie. Când suntem stresați, nivelul nostru de vitejie poate indura. Meditația poate a sprijini la reducerea stresului și la promovarea relaxării, ceea ce poate adormi la creșterea nivelului de vitejie.

Meditația poate a sprijini, de corespondent, la îmbunătățirea funcției imunitare. Când suntem stresați, sistemul nostru imunitar poate fi slăbit. Meditația poate a sprijini la reducerea stresului și la promovarea unei stări de alcool butilic mai echilibrate, ceea ce poate a sprijini la îmbunătățirea funcției imunitare.

De corespondent, meditația poate a sprijini la reducerea inflamației. Când suntem stresați, corpurile noastre eliberează hormoni fiecare pot adormi la inflamație. Meditația poate a sprijini la reducerea acestor hormoni și la promovarea unei stări de alcool butilic mai echilibrate, ceea ce poate a sprijini la reducerea inflamației.

De corespondent, meditația poate a sprijini la scăderea tensiunii arteriale. Când suntem stresați, tensiunea arterială poate crește. Meditația poate a sprijini la reducerea stresului și la promovarea relaxării, ceea ce poate a sprijini la scăderea tensiunii arteriale.

Meditația poate a sprijini, de corespondent, la îmbunătățirea sănătății inimii. Când suntem stresați, inimile noastre pot chercheli mai allegro și tensiunea arterială poate crește. Meditația poate a sprijini la reducerea stresului și la promovarea relaxării, ceea ce poate a sprijini la îmbunătățirea sănătății inimii.

Meditația este un aparat rebel fiecare poate presa o in-sirare de beneficii despre sănătatea fizică. Dupa reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, reducerea durerii, îmbunătățirea stării de alcool butilic, creșterea energiei, îmbunătățirea funcției imunitare, reducerea inflamației, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii, meditația ne poate a sprijini să trăim vieți mai sănătoase și mai fericite.

Iii. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă, dar puternică, fiecare poate presa un lovire absolut spre sănătății și bunăstării tale. Vă poate a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul, să gestionați durerea, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți concentrarea și concentrarea.

Există multe moduri diferite de a mandri, dar principiile de bază sunt aceleași. Când meditezi, ajunge într -o poziție confortabilă și te concentrezi pe respirația ta. Puteți să închideți ochii sau să -i mențineți deschise, după cum se simte mai indemanos.

În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți cest stradanie stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

S -ar a se cuveni să a-si imagina că mintea ta rătăcește în timpul meditației. Iest stradanie este natural. Când mintea ta rătăcește, pur și priceput a reduce -ți atenția la respirație.

Meditația este o practică fiecare necesită stagiune și osteneala despre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile merită. Dacă sunteți nou la meditație, începeți printru a mandri câteva minute în oricine zi. Creșteți gradat timpul pe fiecare îl meditați pe măsură ce deveniți mai indemanos cu executare.

Iv. Greșeli comune de meditație

Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli de meditație pe fiecare le fac oamenii, împreună cu sfaturi catre cum să le evităm:

• Încercând să te forțezi să meditezi

Meditația nu înseamnă să te obligă să te relaxezi sau să -ți ștergi mintea. Este intelegere catre a sta gândurilor tale să vină și să meargă fără judecată. Dacă vă gândiți să meditați, încercați să vă relaxați și să dați drumul la oricare așteptări. Stop taman cu respirația și lasă -ți gândurile să vină și să plece.

• Meditând abuziv indestulat stagiune

Când începeți despre tenie dată, cel mai perfect este să meditați despre perioade scurte de stagiune. Vizați 5-10 minute pe zi. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu meditația, puteți crește gradat lungimea sesiunilor.

• Meditând într -un ambianta atragator

Este considerabil să găsiți un loc liniștit și indemanos despre a mandri acoace incotro nu veți fi valvoi. Dacă sunteți ușor distras, încercați să meditați într -o cameră cu vizionar scăzut și puține distrageri.

• Meditând cu o agendă

Meditația nu înseamnă a încerca să realizeze nascocire. Este intelegere catre a veni actual în cest ocazie și a sta gândurilor tale să vină să meargă fără judecată. Dacă vă aflați încercând să vă controlați gândurile sau să atingeți un determinat fotoobiectiv, încercați să vă relaxați și să dați drumul la oricare așteptări. Stop taman cu respirația și lasă -ți gândurile să vină și să plece.

V. Meditație despre condiții specifice de sănătate

S -a adeverit că meditația este eficientă în tratarea unei varietăți de afecțiuni de sănătate, inclusiv:

• Stres
• Ingrijorare
• Depresie
• Nesomn
• Cercetare
• Dureri de cap
• Migrene
• Sindromul intestinului nervos
• Sindromul de oboseală cronică

Cercetările au arătat că meditația poate a sprijini la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la promovarea relaxării. De corespondent, poate a sprijini la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea durerii și la gestionarea simptomelor bolilor cronice.

Dacă sunteți materialist să utilizați meditația despre a a sprijini la tratarea unei stări de sănătate specifice, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a sprijini să determinați dacă meditația este potrivită despre dvs. și vă poate a plati îndrumări catre cum să o încorporați în planul dvs. de migala.

VI Meditație despre începători

Meditația este o practică fiecare a proin în jur de secole și este folosită de mapamond din întreaga sistem planetar despre a -și îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Este o practică simplă fiecare se poate elibera fieunde și nu necesită niciun efecte inadins.

Există multe moduri diferite de a mandri, dar principiile de bază sunt aceleași. Când meditezi, ajunge pur și priceput într -o poziție confortabilă și îți concentrezi atenția spre respirației tale. De corespondent, vă puteți inabusi pe o mantră sau o vizualizare.

Meditația vă poate a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți atenția. De corespondent, vă poate a sprijini să dormiți mai perfect și să gestionați durerea.

Dacă sunteți nou la meditație, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat timpul pe fiecare îl petreceți meditând. De corespondent, poate doriți să găsiți un institutor de meditație sau un droaie fiecare să vă ajute să începeți.

Iată câteva sfaturi despre începători:

• Găsiți un loc indemanos despre culca. Puteți sta pe un macelarie, pe scandura sau tocmai în pat.
• Închide ochii și relaxează -ți corpul.
• Concentrează -ți atenția spre respirației tale. Puteți să vă numărați respirațiile sau pur și priceput să le observați pe măsură ce vin și pleacă.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât stagiune cât doriți. Evident și câteva minute de meditație pot fi benefice.

Meditația este o practică pe tot parcursul vieții și este bariera de stagiune și osteneala despre a inainta abilitățile. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul.

VII. Meditație despre începători

Meditația este o practică fiecare este în jur de mii de ani. Este o regim de a liniști mintea și de a se inabusi spre momentului actual. Există multe moduri diferite de a mandri, dar toate implică o anumită formă de tihna și adunare.

Meditația poate fi benefică despre persoanele de toate vârstele și pe parcursul vieții. Poate a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea somnului, la gestionarea durerii și la îmbunătățirea stării de alcool butilic. De corespondent, poate a sprijini la creșterea concentrării și concentrării și la promovarea creativității.

Dacă sunteți nou la meditație, puteți elibera câteva lucruri despre a începe. În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi valvoi. Puteți sta pe un macelarie, cu picioarele încrucișate pe scandura sau vă puteți aseza. Închide ochii și respiră adânc. Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce fugi în și în iesi corpului tău. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.

Meditația este o practică fiecare necesită stagiune și osteneala despre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită. Dacă sunteți nou la meditație, începeți cu cantități a se reduce de stagiune în oricine zi. Creșteți gradat timpul pe fiecare îl meditați pe măsură ce deveniți mai indemanos cu executare.

Iată câteva sfaturi despre începători:

• Găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi valvoi.
• Stop într -o poziție confortabilă.
• Închide ochii și respiră adânc.
• Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce fugi în și în iesi corpului tău.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Meditația este o practică fiecare necesită stagiune și osteneala despre a stăpâni. Începeți cu cantități a se reduce de stagiune în oricine zi și creșteți gradat timpul pe fiecare îl meditați pe măsură ce deveniți mai indemanos cu executare.

Resurse de meditație

Iată câteva resurse pe fiecare le puteți găsi utile în executare dvs. de meditație:

• Calm este o aplicație populară de meditație fiecare oferă o multi-lateralitate de meditații ghidate despre începători și meditatori cu experiență deopotrivă.
• Spațiu de cap este o altă aplicație populară de meditație fiecare oferă o multi-lateralitate de meditații ghidate, bunaoara și exerciții de odihna și tihna.
• InsightTimer este o aplicație de meditație gratuită fiecare oferă o inalt multi-lateralitate de conținut de meditație, inclusiv meditații ghidate, discuții și muzică.
• Dhamma.org este un site web fiecare oferă cursuri și resurse gratuite de meditație online.
• MeditareCenter.com este un site web fiecare oferă o multi-lateralitate de clase și ateliere de meditație, bunaoara și resurse online.

Ix. Cercetarea meditației

Există un cadavru din ce în ce mai inalt de studiere fiecare sugerează că meditația poate presa o in-sirare de echipament pozitive spre sănătății fizice. Unele asupra beneficiile raportate includ:

• Stres slab
• Dormit îmbunătățit
• Cercetare redusă
• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Strangere îmbunătățită și adunare
• Inflamație redusă
• A scăzut tensiunea arterială
• Pericol slab de zacea de inimă
• Funcția imunitară îmbunătățită

Cercetările privind meditația este încă în fazele boglar incipiente, dar rezultatele de până actualmente sunt promițătoare. Meditația pare a veni o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică a corpului minții fiecare implică concentrarea atenției cuiva spre unui determinat completare, gândire sau lucru. Ista a proin practicat de secole în diverse culturi din întreaga sistem planetar.

Î: Oricare sunt avantajele meditației despre sănătate?

R: Meditația s -a adeverit a presa o in-sirare de beneficii despre sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, gestionarea durerii și îmbunătățirea stării de alcool butilic.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a mandri. Puteți găsi o multi-lateralitate de meditații ghidate online sau în cărți. De corespondent, puteți învăța să meditați pe spinare recomandabil urmărind acești pași simpli:

1. Găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi valvoi.
2. Stop într -o poziție confortabilă cu spatele pieptis.
3. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
4. Respirați înăuntru și afară încet și absolut.
5. Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau deretica fiecare vă vin în chip.
6. Continuați să vă concentrați spre respirației dvs. atât stagiune cât doriți.

Meditația este o practică fiecare necesită stagiune și răbdare despre a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu simțiți că o faceți perfect la început. Continuați să practicați și veți afla în cele din urmă rezultate.