(*5*)Box respirație: Asta este un alt exercițiu de respirație inteligibil orisicine eventual a proteja la reducerea stresului și anxietății. Pentru incinge aiest exercițiu, stați sau stați într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației. Inspiră anotimp de 4
- II. Ce sunt exercițiile de respirație?
- III. Beneficiile exercițiilor de respirație
- IV. Cum să faci exerciții de respirație
- V. Greșeli frecvente de evitat
- VI. Exerciții de respirație pentru începători
- VII. Exerciții de respirație pentru probleme specifice
- Exerciții de respirație pentru viața de zi cu zi
- Cum să faci exercițiile de respirație un cutuma
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Exerciții de respirație | O insiruire de respirații controlate orisicine pot a proteja la relaxarea corpului și a minții. |
| Meditaţie | O practică orisicine implică focalizarea minții intre unui izolat complement sau gând. |
| Mindfulness | O mijloace de conștientizare în orisicine ești migalos la momentul momentos. |
| Respirare | O mijloace de scădere a tensiunii mentale și fizice. |
| Reducerea stresului | Procesul de calmare a nivelului de stres. |
II. Ce sunt exercițiile de respirație?
Exercițiile de respirație sunt un tip de practică minte-corp orisicine implică tipare de respirație controlate. Ele pot a proteja la relaxarea minții și a corpului, la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea bunăstării generale.
III. Beneficiile exercițiilor de respirație
Exercițiile de respirație au o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- beneficiile exercițiilor de respirație includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Odihna îmbunătățit
- Niveluri de vigoare crescute
- Focalizare și strangere îmbunătățite
- Reducerea durerii
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
Exercițiile de respirație sunt o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unui mod bitang de a rezuma stresul, de a vă îmbunătăți somnul sau de a vă crește nivelul de vigoare, exercițiile de respirație sunt o opțiune excelentă.
IV. Cum să faci exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt inteligibil de făcut și le poți folosire orisiunde, în oricine ceas. Iată câțiva pași pentru a începe:
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele pieptis și picioarele așezate pe pardoseala.
- Închideți ochii și relaxați-vă mușchii.
- Alipui-ți mâinile pe burtă și inspiră încet și deplin pe nas.
- Pe măsură ce inspiri, simți că stomacul se a mari.
- Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
- Expiră încet pe gură, scoțând un rasunet șuierător.
- Repetați aiest dela anotimp de 5-10 minute.
De asemanat, puteți încerca diferite tehnici de respirație, cum ar fi:
- Respirația diafragmatică: Asta este tipul de respirație descris mai sus. Implică respirația profundă în burta și expirarea caldisor.
- Respirația cu box: această tehnică implică respirația anotimp de 4 secunde, ținerea respirației anotimp de 4 secunde, expirarea anotimp de 4 secunde și ținerea respirației anotimp de 4 secunde.
- Respirație alternativă dupa nară: această tehnică implică respirația printr-o nară și expirarea dupa cealaltă.
Experimentați cu diferite exerciții de respirație până când găsiți oaresicine orisicine vă place și orisicine vă ajută să vă relaxați.
V. Greșeli frecvente de evitat
Când faceți exerciții de respirație, este considerabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli te pot împiedica să obții toate beneficiile exercițiilor și curatel te pot elibera să te simți mai rău.
- Respirație exorbitant allegro sau exorbitant încet.
- Ținându-ți respirația.
- Încordarea gâtului sau umerilor.
- Încercați să vă controlați gândurile.
Pentru a a proteja aceste greșeli, este considerabil să vă relaxați și să vă concentrați intre respirației. Inspirați și expirați încet și deplin și lăsați-vă corpul să-și găsească în mod bitang propriul a ritma. Dacă te trezești că îți ții respirația sau îți încordezi mușchii, pur și inteligibil relaxează-te și lasă-ți corpul taranos. De asemanat, ar a umbla să încercați să renunțați la oricine gânduri orisicine vă vin în etanol și pur și inteligibil să vă concentrați intre respirației.
Evitând aceste greșeli comune, puteți castiga la culminant de exercițiile de respirație și vă puteți a incanta de toate beneficiile pe orisicine acestea le oferă.
VI. Exerciții de respirație pentru începători
Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a te recrea și de a cere stresul și sunt, de asemanat, sfasietor ușor de învățat. Iată câteva exerciții simple de respirație pe orisicine le puteți încerca acasă:
- Respirația diafragmatică: Asta este un exercițiu de respirație de bază orisicine ajută la calmarea minții și a corpului. Pentru incinge aiest harnicie, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și puneți o mână pe burtă. Inspirați încet și deplin dupa nas, permițând stomacului să se extindă. Expiră încet pe gură, permițând stomacului să se contracte. Repetați aiest harnicie anotimp de câteva minute.
- Respirație patenta: Asta este un alt exercițiu inteligibil de respirație orisicine eventual a proteja la reducerea stresului și a anxietății. Pentru incinge aiest harnicie, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Inspiră anotimp de 4 secunde, ține-ți respirația anotimp de 4 secunde, expiră anotimp de 4 secunde și ține-ți respirația anotimp de 4 secunde. Repetați aiest harnicie anotimp de câteva minute.
- Respirația nară alternativă: Asta este un exercițiu de respirație mai progresist orisicine eventual a proteja la îmbunătățirea concentrării și a concentrării. Pentru incinge aiest harnicie, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Blocați-vă povesti dreaptă cu degetul inalt și inspirați încet dupa povesti stângă. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde, atunci eliberați degetul inalt și expirați încet dupa povesti dreaptă. Repetați aiest harnicie anotimp de câteva minute, alternând nările de cine dată.
Acestea sunt greu câteva intra- numeroasele exerciții de respirație pe orisicine le puteți încerca. Experimentați cu diferite exerciții până când găsiți oaresicine orisicine vă place și orisicine vă ajută să vă relaxați.
(*5*)
VII. Exerciții de respirație pentru probleme specifice
Exercițiile de respirație pot fi utile pentru o felurime de probleme specifice, inclusiv:
- Stres
- Ingrijorare
- Depresie
- Nesomn
- Dureri de cap
- Migrene
- Cercetare
- Greaţă
- Purgatie
Există multe exerciții de respirație diferite orisicine pot fi utile pentru probleme specifice. Unele intra- cele mai comune includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirație patenta
- Respirația nară alternativă
- Respirând într-o pungă de hârtie
- Respirație cu buze strânse
Dacă întâmpinați o problemă specifică, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală deasupra exercițiile de respirație orisicine vă pot fi utile.
Exerciții de respirație pentru viața de zi cu zi
Exercițiile de respirație pot fi folosite pentru a vă a proteja să vă relaxați și să vă scăpați de stres în oricine ceas al zilei. Iată câteva exerciții simple pe orisicine le puteți încerca:
- Respirația diafragmatică. Asta este un exercițiu de respirație de bază orisicine vă eventual a proteja să vă relaxați și să vă concentrați. Pentru incinge aiest harnicie, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Alipui o mână pe burta și cealaltă mână pe manisca. Inspirați încet și deplin dupa nas, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet pe gură. Repetați aiest exercițiu anotimp de câteva minute.
- Respirație patenta. Asta este un alt exercițiu inteligibil de respirație orisicine vă eventual a proteja să vă relaxați și să vă concentrați. Pentru incinge aiest harnicie, stați sau stați într-o poziție confortabilă. Inspiră anotimp de 4 secunde, ține-ți respirația anotimp de 4 secunde, expiră anotimp de 4 secunde și ține-ți respirația anotimp de 4 secunde. Repetați aiest belea anotimp de câteva minute.
- Respirația nară alternativă. Asta este un exercițiu de respirație mai progresist orisicine eventual a proteja la echilibrarea energiei din corpul tău. Pentru incinge aiest harnicie, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți povesti dreaptă cu degetul inalt și inspirați deplin dupa povesti stângă. Ține-ți respirația câteva secunde, atunci expiră dupa povesti dreaptă. Repetați aiest belea anotimp de câteva minute, atunci schimbați partea și repetați exercițiul.
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de odihna și de-stres. Pot fi folosite în oricine ceas al zilei și te pot a proteja să te simți mai astampar și mai redus.
Cum să faci exercițiile de respirație un cutuma
Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a te recrea și de a scăpa de stres, dar eventual fi sichis să faci crampei din ispitire ta. Iată câteva sfaturi pentru a vă a proteja să faceți din exercițiile de respirație un cutuma:
- Stabiliți o anumită oră în cine zi pentru a vă elibera exercițiile de respirație. Aiest harnicie vă va a proteja să vă creați un cutuma și să faceți mai poate să vă respectați.
- Găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să vă concentrați intre respirației.
- Începeți cu un inteligibil exercițiu de respirație, cum ar fi respirația profundă sau respirația diafragmatică.
- Creșteți gradat rastimp de anotimp pe orisicine o petreceți făcând exerciții de respirație.
- Faceți exercițiile de respirație o crampei din ispitire zilnică. De cuvant, le puteți elibera la tenie oră dimineața, înainte de povarnire sau în antract de prânz.
Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Făcându-le un cutuma, poți a alcatui beneficiile relaxării și ameliorării stresului în cine zi.
Întrebarea 1: Orisicine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?
Răspuns: Exercițiile de respirație pot a prezenta o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Niveluri de vigoare crescute
- Focalizare și strangere îmbunătățite
- Reducerea durerii
Întrebarea 2: Orisicine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de respirație?
Răspuns: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de respirație includ:
- Ținându-ți respirația
- Respirație exorbitant allegro sau exorbitant încet
- Respirând pe gură
- Strânge-ți mușchii
Întrebarea 3: Orisicine sunt câteva exerciții de respirație pentru începători?
Răspuns: Unele exerciții de respirație pentru începători includ:
- Exercițiul de respirație 4-7-8
- Exercițiul de respirație diafragmatică
- Exercițiul alternativ de respirație cu povesti
- Exercițiul de respirație patenta
0 cometariu