Mindfulness este aplicare de a conferi atenție momentului curgator, fără a a veni. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele. Mindfulness ne candai a sustine să reducem stresul, anxietatea și depresia și să trăim mai liniștit și mai intenționat.
Aiest pont va urmari beneficiile mindfulness și cum să o exersați. Vom vorbi, de inrudit, unele intra- provocările mindfulness și cum să le depășim.
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este aplicare de a conferi atenție momentului curgator, fără a a veni. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele. Mindfulness ne candai a sustine să reducem stresul, anxietatea și depresia și să trăim mai liniștit și mai intenționat.
Mindfulness nu înseamnă să încercăm să ne schimbăm gândurile sau sentimentele. Este invoiala pur și accesibil de a le iscodi, fără a a veni. Când suntem conștienți, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt, fără a ne fi prinși în ele. Aiest indeletnicire ne candai a sustine să ne reducem reactivitatea emoțională și să facem scrutin mai atente.
Beneficiile Mindfulness
Există multe beneficii ale atenției, asupra oricine:
- Stresul slab
- Grija redusă
- Depresie redusă
- Soileala îmbunătățit
- Focalizare îmbunătățită
- Relații îmbunătățite
- Beatitudine crescută
Mindfulness ne candai a sustine, de inrudit, să trăim mai intenționat. Când suntem conștienți, suntem mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale. Aiest indeletnicire ne a se incumeta să facem scrutin mai conștiente și să ne trăim viața într-un mod mai insirat cu valorile noastre.
Cum să practici Mindfulness
Există multe modalități de a utiliza mindfulness. Unele practici comune includ:
- Meditația Mindfulness
- Jurnalul de mindfulness
- Mersul în atenție
- Mâncarea atentă
- Mindfulness în activitățile de zi cu zi
Cel mai bun mod de a găsi o practică de mindfulness oricine funcționează pentru anina este să experimentezi diferite metode și să iata ce ți se pare cel mai folositor. De inrudit, candai doriți să luați în considerare colaborarea cu un terapeut sau un belfer de mindfulness oricine vă candai a sustine să aflați mai multe asupra mindfulness și asupra cum să o exersați.
Provocările Mindfulness
Există câteva provocări oricine pot a scapata odată cu practicarea mindfulnessului, inclusiv:
- Cumva fi abia să stop nemișcat și să fii migalos la momentul curgator.
- Cumva fi o zadarare să renunți la judecăți și așteptări.
- Cumva fi abia să ne vedem gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt, fără a pretui spanzurare în ele.
Dacă te confrunți cu fiecine intra- aceste provocări, este insemnat să ai răbdare cu anina însuți. Mindfulness este o practică oricine necesită sezon și sfortare pentru a se avansa. Cu cât exersezi mai imbelsugat, cu atât va ajunge mai ușor.
Întrebat adeseori
Î: Oricine este diferența intra- mindfulness și meditație?
Mindfulness și meditația sunt frecvent folosite în mod intersanjabil, dar există de magie o diferență între cele două. Mindfulness este aplicare de a conferi atenție momentului curgator, fără a a veni. Meditația este o practică oricine indoi să stop în tăcere și să te concentrezi catre respirației. Mindfulness candai fi practicat cu sau fără meditație.
Î: Cât sezon ar a scormoni să exersez mindfulness în orisicine zi?
Nu există un răspuns prezentabil sau greșit la această întrebare. Cantitatea de sezon pe oricine o petreceți practicând mindfulness în orisicine zi va apartine de nevoie și preferințele dumneavoastră individuale. Dacă sunteți nou în mindfulness, este o corp compus bună să începeți cu sesiuni scurte de antrenament de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai experimentați, candai doriți să creșteți timp sesiunilor de antrenament.
Î: Oricine sunt unele intra- cele mai bune moduri de a utiliza mindfulness?
Actiune Caracteristici Mindfulness – Să fii curgator în cest ceas Beneficiile Mindfulness – Stresul slab Cum să practici Mindfulness – Exerciții de mindfulness Exerciții de Mindfulness – Meditație Mindfulness Beneficiile Mindfulness – Soileala îmbunătățitII. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- beneficiile mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Adunare și atenție sporite
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Creșterea compasiunii și empatiei
Mindfulness este un aparat stra-pungator oricine vă candai a sustine să trăiți o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai împlinită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness și asupra cum să o exersați, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci.
III. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică oricine candai fi învățată și cultivată în sezon. Există multe moduri diferite de a utiliza mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Jurnalizarea
- Mindfulness plimbări
Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului curgator, fără a a veni. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale și le observi fără a reacționa la ele.
Mindfulness vă candai a sustine să reduceți stresul, anxietatea și depresia. De inrudit, vă candai a sustine să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și reglarea emoțională.
Dacă sunteți nou în mindfulness, este folositor să începeți cu sesiuni scurte de antrenament. Puteți crește gradat timp sesiunilor de antrenament pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios cu aplicare.
Iată câteva sfaturi pentru a utiliza mindfulness:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și picioarele așezate pe pardoseala.
- Închide ochii sau concentrează-te catre unui alexina ambigen din fața ta.
- Respirați adânc și încet.
- Aduceți-vă atenția catre respirației voastre pe măsură ce cure în interiorul și ieșirea din trup.
- Observă senzațiile din corpul tău, cum ar fi senzația de imbracaminte pe speteaza sau friguri aerului din cameră.
- Observați-vă gândurile și sentimentele pe măsură ce sacagiu, fără a a veni.
- Lasă-ți gândurile și sentimentele să vină și să plece, fără a pretui spanzurare de ele.
- Întoarce-ți atenția la respirație ori de câte ori observi că mintea rătăcește.
- Continuați să exersați câteva minute sau atât sezon cât doriți.
Mindfulness este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât exersezi mai imbelsugat, cu atât vei a proba mai multe beneficii.
IV. Exerciții de Mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a utiliza mindfulness și de a a provoca mai multă conștientizare în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness și puteți găsi careva oricine se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditație printru scanare corporală
- Mersul în atenție
- Mâncarea atentă
- Jurnalul de mindfulness
- Mindfulness yoga
Puteți găsi mai multe informații asupra aceste exerciții și altele în Mindful.org resursă.
V. Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, orisicine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:
* Spațiu de cap
* Astampar
* Insight Timer
* Trezirea
* 10% mai favorabil
Aceste aplicații oferă o multiplicitate de funcții, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și tehnici de slobozire. Ele pot fi o regim excelentă de a învăța asupra mindfulness și de a o aplicare cotidian.
Când alegeți o aplicație de mindfulness, este insemnat să găsiți una oricine să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
* Costul aplicației
* Tipul de meditații și exerciții oferite
* Interfața cu utilizatorul
* Disponibilitatea suportului
Odată ce ați găsit o aplicație oricine vă place, asigurați-vă că o utilizați în mod echilibrat pentru a a profita de beneficiile mindfulness.
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este aplicare de a conferi atenție momentului curgator, fără a a veni. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele. Mindfulness ne candai a sustine să reducem stresul, anxietatea și depresia și să trăim mai imbelsugat în momentul curgator.
VII. Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este o practică de a coopera asupra gândurile și sentimentele tale într-un mod fără judecăți. Cumva fi o regim utilă de a-ți crește gradul de conștientizare a gândurilor și sentimentelor tale și de a recunoaste modele în gândirea ta. Jurnalul de conștientizare candai fi, de inrudit, o regim de a procesa emoțiile dificile și de a avansa o perspectivă mai pozitivă catre vieții.
Pentru a începe un proces-verbal de mindfulness, poți pur și accesibil să-ți aloci un sezon în orisicine zi pentru a coopera asupra gândurile și sentimentele tale. Poți inregistra asupra fiece îți vine în memorie, dar candai fi folositor să te concentrezi pe experiențele tale din momentul curgator. De inrudit, poți inregistra asupra obiectivele tale, speranțele și visele tale.
Când scrii în jurnalul tău de mindfulness, este insemnat să nu judeci. Aceasta înseamnă că nu ar a scormoni să te critici pentru ceea ce scrii. Scopul jurnalului de mindfulness este să vă observați pur și accesibil gândurile și sentimentele, fără a a veni.
Jurnalul de conștientizare candai fi o practică perfect utilă pentru creșterea gradului de conștientizare a gândurilor și sentimentelor tale și pentru a avansa o perspectivă mai pozitivă catre vieții. Dacă sunteți materialist să încercați jurnalizarea mindfulness, puteți găsi multe resurse online și în biblioteci.
Mindfulness și repaus
S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii pentru repaus, inclusiv îmbunătățirea calității somnului, reducerea latenței somnului (timpul nedispensabil pentru a deceda) și creșterea vigilenței în timpul zilei.
Un analiza a constatat că meditația mindfulness candai a sustine la reducerea timpului nedispensabil pentru a deceda cu o mijlocie de 15 minute.
Un alt analiza a constatat că meditația mindfulness candai a sustine la îmbunătățirea calității somnului printru reducerea numărului de treziri în timpul nopții și printru creșterea timpului sfarsit în repaus adanc.
Mindfulness candai a sustine, de inrudit, la îmbunătățirea vigilenței în timpul zilei printru reducerea oboselii și îmbunătățirea atenției.
Dacă vă lupți cu somnul, mindfulness candai fi un aparat folositor pentru a vă îmbunătăți calitatea și timp somnului.
Iată câteva sfaturi pentru a utiliza mindfulness pentru repaus:
- Alocați un sezon în orisicine zi pentru a utiliza meditația mindfulness.
- Găsiți un loc liniștit oriunde să vă relaxați și să vă concentrați catre respirației.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației pe măsură ce cure în și din trup.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să practicați meditația mindfulness sezon de 10-20 de minute în orisicine zi.
De inrudit, puteți încerca să exersați jurnalul de mindfulness înainte de povarnire.
În proces-verbal, notează-ți gândurile și sentimentele asupra acea zi.
Aiest indeletnicire vă candai a sustine să vă limpeziți mintea și să vă promovați relaxarea.
Mindfulness candai fi un aparat folositor pentru îmbunătățirea calității și duratei somnului.
Dacă vă confruntați cu somnul, încercați să practicați meditația mindfulness sau să scrieți un proces-verbal înainte de povarnire.
Mindfulness este o practică oricine candai a sustine la reducerea stresului, învățându-vă cum să vă concentrați catre momentului curgator și să renunțați la gândurile și emoțiile negative. Când ești migalos, ești mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Această conștientizare vă a se incumeta să vedeți stresul așa cum este – o mijloace mentală temporară oricine nu mortis să vă controleze.
Mindfulness vă candai a sustine, de inrudit, să gestionați stresul, învățându-vă cum să vă relaxați și să faceți față situațiilor dificile. Când ești stresat, corpul tău intră în valoare absoluta „luptă sau pribegi”. Aiesta este un răspuns sarman la capcana, oricine apuca ca ritmul cardiac și respirația să crească, mușchii să se încordeze și mintea să ia curse. Mindfulness vă candai a sustine să vă calmați corpul și mintea, deci încât să puteți apuca față mai aferim stresului.
Există multe moduri diferite de a utiliza mindfulness. Unele practici comune includ meditație, yoga și exerciții de respirație. De inrudit, puteți aplicare mindfulness, pur și accesibil luându-vă câteva minute în orisicine zi pentru a vă inabusi catre respirației și a momentului curgator.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness și asupra cum vă candai a sustine să reduceți stresul, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în regiune dvs. locală.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este aplicare de a conferi atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a pretui conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale și de împrejurimile noastre.
Î: Oricine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea somnului; și stimularea creativității și a productivității.
Î: Cum pot aplicare mindfulness?
R: Există multe moduri de a utiliza mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De inrudit, puteți găsi multe aplicații și resurse online pentru mindfulness.
0 cometariu