Meditația este o practică inspre oricare s-a dovedit că are o in-sirare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și gestionarea durerii.
În iest pont, vom urmari mai amplu beneficiile fizice ale meditației. Vom vorbi, de similar, cum să începeți meditația și cum să o faceți sectiune din ispita voastră zilnică.
Reducerea stresului
Careva intra- cele mai cunoscute beneficii ale meditației este capacitatea sa de a concentra stresul. Când meditezi, poți să-ți liniștești mintea și să te concentrezi inspre momentului modern. Aiest travaliu eventual a inlesni la reducerea nivelurilor de cortizol și adrenalină din corpul dumneavoastră, oricare sunt doi hormoni oricare sunt asociați cu stresul.
O in-sirare de cunostinte au arătat că meditația eventual a inlesni la reducerea nivelului de stres atât pe vorba succint, cât și pe vorba lungaret. Un analiza, oricare a proin publicat în proces-verbal Doctorie psihosomaticaa dezvelit că participanții oricare au meditat sezon de opt săptămâni au destoinic o atenuare semnificativă a nivelului de stres.
Un alt analiza, oricare a proin publicat în proces-verbal JAMA Medicină Internăa dezvelit că participanții oricare au meditat sezon de șase săptămâni au destoinic o scădere a nivelului de stres și o îmbunătățire a calității somnului.
Dormit îmbunătățit
Meditația eventual a inlesni, de similar, la îmbunătățirea calității somnului. Când meditezi, îți poți destinde corpul și mintea, ceea ce eventual prinde mai ușor să calma și să rămâi somnoros.
O in-sirare de cunostinte au arătat că meditația eventual a inlesni la îmbunătățirea calității somnului atât pe vorba succint, cât și pe vorba lungaret. Un analiza, oricare a proin publicat în proces-verbal A se repauzaa dezvelit că participanții oricare au meditat sezon de opt săptămâni au destoinic o îmbunătățire semnificativă a calității somnului.
Un alt analiza, oricare a proin publicat în proces-verbal Journal of Clinical Sleep Medicinea dezvelit că participanții oricare au meditat sezon de șase săptămâni au destoinic o scădere a numărului de ori când s-au imputit în timpul nopții și o îmbunătățire a eficienței somnului.
Managementul durerii
Meditația eventual a inlesni și la gestionarea durerii. Când meditezi, poți să te concentrezi inspre momentului modern și să renunți la gândurile și emoțiile negative. Aiest travaliu eventual a inlesni la reducerea percepției durerii.
O in-sirare de cunostinte au arătat că meditația eventual a inlesni la reducerea durerii atât pe vorba succint, cât și pe vorba lungaret. Un analiza, oricare a proin publicat în proces-verbal Examinarea dezvelit că participanții oricare au meditat sezon de opt săptămâni au destoinic o atenuare semnificativă a intensității durerii și interferențe legate de analizare.
Un alt analiza, oricare a proin publicat în proces-verbal Journal of Alternative and Complementary Medicinea dezvelit că participanții oricare au meditat sezon de șase săptămâni au destoinic o scădere a intensității durerii și o îmbunătățire a calității vieții lor legate de analizare.
Cum să începi cu meditația
Dacă ești nou în meditație, este apreciabil să începi încet și să crești galonat timpul pe oricare îl meditezi în oricare zi. Cumva doriți să începeți dupa a gandi sezon de cinci minute în oricare zi și să creșteți galonat timpul pe oricare îl meditați în oricare săptămână.
Există o in-sirare de moduri diferite de a gandi. Puteți să vă așezați într-o poziție confortabilă, să închideți ochii și să vă concentrați inspre respirației. De similar, vă puteți comprima pe o mantră sau o vizualizare.
Este apreciabil să găsești o practică de meditație oricare să funcționeze contra suspenda și oricare să te bucure. Dacă a prevedea că te străduiești să te concentrezi în timpul meditației, încearcă să te relaxezi și să renunți la fiece așteptări.
Fă din meditație o sectiune din ispita ta zilnică
Odată ce ai început să meditezi, este apreciabil să faci sectiune din ispita ta zilnică. Cel mai bun rastimp contra a gandi este dimineața, înainte de a-ți începe onomastica. Cu toate acestea, puteți gandi și în alte momente ale zilei, cum ar fi asfintit sau în antract de prânz.
Meditația este o regim excelentă de a-ți începe onomastica cu piciorul armonios. Vă eventual a inlesni să vă relaxați, să vă concentrați și să reduceți stresul. De similar, vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți somnul și să gestionați durerea.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Meditaţie | O practică de a-și comprima atenția inspre unui determinat completare, gând sau straduinta contra a obține o avut de astampar și conștientizare. |
| Mindfulness | O avut de conștientizare a gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor corporale, determinată de acordarea atenției momentului modern. |
| Reducerea stresului | Meditația eventual a inlesni la reducerea stresului dupa scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de cortizol. |
| Sănătate mintală | Meditația eventual a inlesni la îmbunătățirea sănătății mintale dupa reducerea anxietății, depresiei și stresului. |
| Bunăstare | Meditația eventual a inlesni la îmbunătățirea bunăstării generale dupa creșterea fericirii, a satisfacției în viață și a rezistenței. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv:
- Stresul slab
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Scăderea tensiunii arteriale
- Inflamație redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
Meditația eventual a inlesni, de similar, la îmbunătățirea sănătății mintale, inclusiv:
- Neliniste redusă
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare și inmagazinare crescute
- Memoria îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Creșterea conștientizării de sine
- Indrumare emoțională îmbunătățită
Meditația eventual a inlesni, de similar, la îmbunătățirea sănătății emoționale, inclusiv:
- Reducerea furiei
- Compatimire crescută
- Empatie îmbunătățită
- Recunoștință sporită
- Gândirea negativă redusă
- Gândire pozitivă crescută
Meditația eventual a inlesni, de similar, la îmbunătățirea sănătății spirituale, inclusiv:
- Creșterea conexiunii cu momentul modern
- Senzație crescută de concert și liniște
- Simț intensificat al scopului și al sensului
- Afect intensificat de conectare cu ceilalti
- Afect intensificat de conectare cu Divinul
Meditația eventual a inlesni, de similar, la îmbunătățirea relațiilor, inclusiv:
- Afipt sporită
- Înțelegere sporită
- Compatimire crescută
- Răbdare crescută
- Ispravire crescută
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă oricare eventual fi învățată de care. Nu necesită nici un efecte sau pregătire specială și o puteți prinde fieunde, oricând.
Există multe moduri diferite de a gandi, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată o meditație simplă de 5 minute pe oricare o poți încerca:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical și picioarele așezate pe plansete.
- Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
- Aduceți-vă atenția inspre respirației. Observă senzația aerului în sezon ce cure în și din plămâni tăi.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați sezon de 5 minute sau cât doriți.
Pe măsură ce meditezi, poți a incerca o pluralitate de senzații, cum ar fi relaxarea, pacea și claritatea. Este cumva să ai, de similar, perspective inspre vieții tale sau a relațiilor tale.
Meditația este o practică oricare necesită sezon și inchinare contra a stăpâni. Dar dacă ești răbdător și urmare, vei a alcatui beneficiile meditației în anii următori.
IV. Greșeli comune
Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli îi pot împiedica să obțină toate beneficiile meditației.
O greșeală comună este să încerci să meditezi bolnavicios belsugos sezon. Când începi să meditezi, cel mai aferim este să începi cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce te simți mai bine cu meditația, poți crește galonat interval sesiunilor tale.
O altă greșeală comună este să te concentrezi bolnavicios belsugos pe încercarea de a-ți clatina mintea. Când meditezi, este normal ca mintea ta să rătăcească. În loc să încerci să-ți forțezi mintea să fie goală, pur și elementar lasă-ți gândurile să vină și să plece.
În cele din urmă, este apreciabil să găsiți o poziție confortabilă în oricare să meditați. Puteți să vă așezați pe un macelarie, cu picioarele încrucișate pe plansete sau să vă întindeți. Flegmatic de poziția pe oricare o alegeți, asigurați-vă că vă simțiți bine și că columna vertebrală este dreaptă.
V. Beneficiile meditației contra sănătatea fizică
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv:
- Stresul slab
- Dormit îmbunătățit
- Scăderea tensiunii arteriale
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Funcția cognitivă îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează poate faptului că meditația ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea răspunsului organismului la stres. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormoni bunaoara cortizolul și suprarenina, oricare pot presa un spargere nociv inspre sănătății noastre fizice. Meditația ajută la contracararea acestor echipament dupa promovarea relaxării și reducerea inflamației.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile fizice ale meditației, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
VI. Beneficiile meditației contra sănătatea fizică
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv:
- Stresul slab
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Scăderea tensiunii arteriale
- Inflamație redusă
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Niveluri de putere crescute
Aceste beneficii se datorează poate faptului că meditația ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea capacității organismului de a prinde față stresului. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormoni bunaoara cortizolul și suprarenina, oricare pot presa un spargere nociv inspre sănătății noastre fizice. Meditația ajută la reducerea acestor hormoni de stres și promovează relaxarea, ceea ce eventual a aromi la o in-sirare de beneficii contra sănătate.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă și ușor de învățat oricare eventual presa un spargere evocativ inspre bunăstării tale generale.
VII. Beneficiile meditației contra sănătatea emoțională
Meditația eventual presa o in-sirare de beneficii contra sănătatea emoțională, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea atenției.
Stresul este un clauza hotarator oricare contribuie la multe probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietatea și depresia. Meditația eventual a inlesni la reducerea stresului, învățându-vă cum să vă relaxați și să vă concentrați inspre momentului modern.
Meditația eventual, de similar, îmbunătăți starea de alcool dupa creșterea nivelului de serotonină, oricare este un neurotransmițător oricare este partas cu fericirea și bunăstarea.
În cele din urmă, meditația eventual crește mindfulness, oricare este capacitatea de a conferi atenție momentului modern fără a pretui. Mindfulness vă eventual a inlesni să gestionați mai aferim stresul și emoțiile și, de similar, eventual a aromi la un afect mai acut de astampar și bunăstare.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației contra sănătatea emoțională, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Beneficiile meditației contra sănătatea spirituală
Meditația te eventual a inlesni să te conectezi cu sinele tău invar și să dezvolți un afect mai integral al spiritualității. De similar, vă eventual a inlesni să renunțați la gândurile și emoțiile negative și să experimentați mai multă concert și beatitudine.
Unele intra- beneficiile specifice ale meditației contra sănătatea spirituală includ:
- Conștientizare crescută
- Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dormit îmbunătățit
- Creșterea creativității și a intuiției
- Un afect mai acut de concert și beatitudine
- Conectare mai profundă cu suspenda și cu ceilalți
- Un afect de melodie și acceptie în viață
Dacă sunteți materialist să explorați beneficiile spirituale ale meditației, există multe moduri diferite de a începe. Puteți găsi meditații ghidate online sau în cărți, sau puteți învăța de la un dascal privilegiat.
Meditația este o practică personală, iar ceea ce funcționează contra o persoană eventual să nu funcționeze contra alta. Cel mai apreciabil travaliu este să găsești o metodă oricare să te bucure și oricare să te ajute să te conectezi cu eul tău invar.
IX. Beneficiile meditației contra relații
Meditația eventual presa o in-sirare de beneficii pozitive contra relații, inclusiv:
- Creșterea empatiei și a compasiunii
- Afipt îmbunătățită
- Incaierat slab
- Intimitate mai acut
- Satisfacția relațională sporită
Când medităm, devenim mai conștienți de gândurile și sentimentele noastre și învățăm să renunțăm la emoțiile negative oricare pot deprecia relațiile. De similar, dezvoltăm o mai acut empatie și compatimire contra ceilalți, ceea ce facilitează comunicarea eficientă și rezolvarea conflictelor. Meditația ne eventual a inlesni, de similar, să ne simțim mai conectați cu partenerii noștri, ceea ce eventual a aromi la o mai acut intimitate și satisfacție în relațiile noastre.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți relațiile, meditația eventual fi un masina izbutit. Vă eventual a inlesni să deveniți un coechipier mai migalos și mai astupat de compatimire și, de similar, vă eventual a inlesni să rezolvați conflictele mai puter-nic.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică focalizarea minții pe un retras ajunge de atenție, cum ar fi respirația sau o mantra. Se eventual prinde stând, în pirostrie sau întins.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii contra sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool și stimularea concentrării.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Puteți găsi meditații ghidate online sau în cărți, sau puteți pur și elementar să vă așezați într-o poziție confortabilă și să vă concentrați inspre respirației.
0 cometariu