1. Ce este mindfulness?
2. Beneficiile atenției
3. Cum să exersezi mindfulness
4. Exerciții de mindfulness
5. Meditația Mindfulness
6. Aplicații de mindfulness
7. Mindfulness pentru începători
8. Mindfulness pentru ușurarea stresului
9. Mindfulness pentru temere
10. Întrebări și răspunsuri lor
| Miscare | Caracteristică |
|---|---|
| Meditaţie |
|
| Sănătate mintală |
|
| Mindfulness |
|
| Gestionarea stresului |
|
| Yoga |
|
2. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de butanol; îmbunătățită
- Tezaurizare sporită și atenție
- Odihna îmbunătățit
- Analiza redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Nesi-guranta slab de depresie și temere
- Îmbunătățirea bunăstării generale
Pentru mai multe informații deasupra beneficiile atenției, vă rugăm să consultați Beneficiile atenției pagină.
3. Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică oricare cumva fi învățată și cultivată cu sezon și canoneala. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația de calcatura
- Mâncare atentă
- Mișcare atentă
Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului momentos, fără judecată. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale trupești și le observi fără să reacționezi la ele.
Mindfulness vă cumva a sprijini:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățește -ți starea de butanol;
- Crește -ți concentrarea și concentrarea
- Îmbunătățește -ți relațiile
- Trăiește mai mare în momentul momentos
Dacă sunteți nou la mindfulness, este eficace să începeți cu o practică simplă, cum ar fi meditația de mindfulness. Puteți găsi multe meditații ghidate de mindfulness online sau în cărți. După ce aveți o înțelegere de bază a atenției, puteți începe să experimentați cu diferite practici și să găsiți ceea ce funcționează cel mai aferim pentru dvs.
Mindfulness este o practică de -a lungul vieții și este slon de sezon și canoneala pentru a se promova. Cu toate acestea, beneficiile atenției merită efortul. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
4. Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a a slomni mindfulness și de a -ți îmbunătăți sănătatea mentală. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, asadar încât să puteți găsi oarecare oricare să se potrivească nevoilor și intereselor voastre. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația de calcatura
- Recunoștință Jurnaling
- Yoga
Exercițiile de mindfulness pot fi făcute oriincotro, în oricare ceasornic. Sunt o regim excelentă de a vă destinde, de a dezactiva și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
5. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare implică acordarea atenției la momentul momentos, fără judecată. Este frecvent practicat într -o poziție de ședere, cu ochii închiși, dar se cumva baga și în sezon ce mergeți, stați sau culcați -vă.
În timpul meditației de mindfulness, te concentrezi inspre respirației tale și a senzațiilor din corpul tău. De apropiat, puteți iscodi gândurile și sentimentele dvs., dar nu încercați să le schimbați. În inlocuire, le observați pur și abordabil cu dracovenie și admitere.
Meditația de mindfulness vă cumva a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți atenția. De apropiat, vă cumva a sprijini să dezvoltați o mai tiflitor conștientizare și compatimire de sine.
Dacă sunteți nou la meditație, cumva doriți să începeți cu o meditație ghidată. Există multe meditații ghidate disponibile online și în aplicații. După ce aveți o experiență cu meditația, este eventual să doriți să încercați să practicați meditația de mindfulness pe spate nimerit.
Iată câteva sfaturi pentru practicarea meditației de mindfulness:
- Găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi zbarlit.
- Ajunge într -o poziție confortabilă, cu spatele pieptis și cu picioarele plate pe scandura.
- Închideți ochii sau coborâți -vă privirea.
- Concentrează -te pe respirația ta. Observați senzația de aer în sezon ce intră și vă părăsește corpul.
- Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să practicați cât sezon doriți.
6. Aplicații de mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, cine cu propriile untisor caracteristici și beneficii unice. Unele catre cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:
* Headspace: Headspace este o aplicație corifeu de mindfulness oricare oferă meditații ghidate, exerciții de soileala și alte instrumente oricare să vă ajute să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să trăiți o viață mai atentă.
* Contract: Contract este o altă aplicație populară de mindfulness oricare oferă o felurime de meditații ghidate, povești de soileala și piese de muzică pentru a vă a sprijini să vă relaxați și să vă stres.
* Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness oricare oferă mii de meditații ghidate, discuții și cursuri de la o felurime de profesori.
* 10% mai adecvat: 10% mai adecvat este o aplicație de mindfulness creată de Dan Harris, un ziarist oricare a dinainte de la a pretui defetist de meditație la un practicant dedicat.
* Buddhify: Buddhify este o aplicație de mindfulness oricare oferă meditații scurte și ghidate, perfecte pentru oamenii ocupați.
Acestea sunt taman câteva catre numeroasele aplicații de mindfulness disponibile. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a încorpora mindfulness în viața voastră, o aplicație cumva fi o regim excelentă de a începe.
Mindfulness pentru începători
Mindfulness este o practică oricare te cumva a sprijini să devii mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. De apropiat, vă cumva a sprijini să vă concentrați atenția și să trăiți în momentul momentos. Mindfulness cumva fi propice pentru începători, pornire este o practică simplă oricare cumva fi încorporată cu ușurință în viața ta de zi cu zi.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele practici comune includ:
- Respirație atentă
- Meditația de scanare a corpului
- Mersul amplu
- Mâncare atentă
Când exersezi mindfulness, este insemnat să ai răbdare cu spanzura însuți. Eventual rotita oleaca sezon pentru a promova abilitățile de mindfulness. Continuați să practicați și veți simbol în cele din urmă beneficiile.
Iată câteva sfaturi pentru începători să practice mindfulness:
- Începeți dupa a a slomni pentru perioade scurte de sezon. Acurat și cinci minute pe zi pot baga diferența.
- Găsiți un loc liniștit în oricare puteți a slomni fără distrageri.
- Ajunge tabla-basa și închide ochii.
- Concentrează -te pe respirația ta. Observați senzația de aer în sezon ce asta alerga și în iesi corpului.
- Când observați mintea rătăcind, aduceți -vă ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să practicați atât sezon cât doriți.
Mindfulness cumva fi un adapostit eficace pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Mindfulness pentru ușurarea stresului
Stresul este o crampei normală a vieții, dar excesiv mare stres cumva apasa un consecinta inspre sănătății tale fizice și psihice. Mindfulness vă cumva a sprijini să gestionați stresul învățându -vă cum să acordați atenție momentului momentos, să vă acceptați gândurile și sentimentele fără judecată și să dați drumul emoțiilor negative.
Când te simți stresat, este ușor să fii prindere în gândurile și emoțiile tale. S -ar a se cuveni să vă faceți deretica pentru dinainte sau perspectiva sau s -ar a se cuveni să vă aflați pe gânduri negative. Mindfulness vă cumva a sprijini să ieșiți din cest necaz, ajutându -vă să vă concentrați inspre momentului momentos.
Când exersezi mindfulness, înveți să fii amplu la gândurile și sentimentele tale fără judecată. Iest activitate vă a indrazni să le vedeți pentru ceea ce sunt – taman gânduri și sentimente – și să nu le lăsați să vă controleze.
Mindfulness vă cumva a sprijini, de apropiat, să dați drumul emoțiilor negative. Când te simți stresat, este ușor să te ții de emoțiile negative, cum ar fi furia sau tristețea. Mindfulness vă cumva a sprijini să eliberați aceste emoții, permițându -vă să le vedeți pentru ceea ce sunt și să le acceptați fără judecată.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a gestiona stresul, mindfulness este o opțiune excelentă. Este o practică simplă oricare cumva apasa un izbire tiflitor inspre vieții tale.
9. Mindfulness pentru temere
Anxietatea este o experiență comună oricare cumva diferentia de la ușoară la severă. Eventual a harati simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și palpitațiile cardiace, bunaoara și simptome psihologice, cum ar fi îngrijorarea, temere și dificultățile de tezaurizare. Mindfulness cumva fi un adapostit eficace pentru gestionarea anxietății. Practicile de mindfulness te ajută să te concentrezi inspre momentului momentos și să conștientizezi gândurile și sentimentele tale fără judecată. Iest activitate vă cumva a sprijini să vă reduceți nivelul de temere și să faceți față mai puter-nic cu situații stresante.
Există o insiruire de moduri de a a slomni atenția pentru temere. Unele practici comune includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Mindfulness Yoga
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
Dacă sunteți materialist să încercați mindfulness pentru temere, este o calcul bună să începeți cu o practică ghidată. Există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi clase de mindfulness în comunitatea dvs.
Mindfulness nu este un doctorie pentru temere, dar cumva fi un adapostit eficace pentru gestionarea simptomelor tale. Când este practicat în mod melodic, mindfulness vă cumva a sprijini să dezvoltați un emotie mai tiflitor de asezare și incheietura și să faceți față mai puter-nic provocărilor vieții.
Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este aplicare de a a da atenție momentului momentos, fără judecată. Este un mod de a a produce în mod intenționat conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre trupești.
Î: Fiecine sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a apasa o insiruire de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de butanol;; și creșterea concentrării și a atenției.
Î: Cum exersez atenția?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness. Unele practici simple includ:
Meditația Mindfulness: Aceasta implică să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi inspre respirației tale. Pe măsură ce gândurile vin și pleacă, pur și abordabil recunoaște -le și lasă -le să plece.
Scanare corporală: Aceasta implică acordarea atenției corpului tău din cap până în cracana, observând oricare senzații pe oricare le simți.
Recunoștință Jurnaling: Aceasta implică redactarea a trei lucruri pentru oricare sunteți recunoscători pentru cine zi.
Pentru mai multe informații deasupra cum să practicați mindfulness, vă rugăm să consultați Meditația Mindfulness pagină.
0 cometariu