- Beneficiile meditației intre sănătatea fizică
- Stres slab
- Dormit îmbunătățit
- Cercare redusă
- Starea de butanol; îmbunătățită
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Ii. Beneficiile meditației intre sănătatea fizică
- Iv. Mituri comune peste meditație
- Cum să începi cu meditația
- VI Sfaturi intre menținerea unei practici de meditație
- VII. Beneficiile meditației intre condiții specifice de sănătate
- Viii. Cercetări inspre efectelor meditației
Meditația este o practică a corpului minții care s-a adeverit a covarsi o succesiune de beneficii intre sănătatea fizică.
Aceste beneficii includ:
- Stres slab
- Dormit îmbunătățit
- Cercare redusă
- Starea de butanol; îmbunătățită
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
În aiest editorial, vom conversa mai amanuntit beneficiile meditației intre sănătatea fizică. Vom a infatisa, de apropiat, sfaturi peste cum să începeți cu meditația și cum să faceți bucata din practica dvs. zilnică.
Beneficiile meditației intre sănătatea fizică
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii intre sănătatea fizică, inclusiv:
- Stres slab
- Dormit îmbunătățit
- Cercare redusă
- Starea de butanol; îmbunătățită
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
Să aruncăm o cautatura mai atentă la orisicine inspre aceste beneficii.
Stres slab
S -a adeverit că meditația este o regim eficientă de a concentra stresul.
Un investigatie, publicat în Proces-verbal Medicină psihosomaticăa constatat că meditația a slab nivelul de stres la participanți cu până la%.
Un alt investigatie, publicat în Proces-verbal Psihiatrie biologicăa constatat că meditația a scăzut activitatea ghindura, o plasa a creierului care este implicată în frică și framantare.
Aceste pregatire sugerează că meditația poate ajuta la reducerea stresului dupa calmarea minții și a corpului.
Dormit îmbunătățit
De apropiat, s -a adeverit că meditația îmbunătățește somnul.
Un investigatie, publicat în Proces-verbal A somnaa constatat că meditația a slab timpul necesarmente participanților să adoarmă cu o mijlocie de 16 minute.
Un alt investigatie, publicat în Proces-verbal Jurnalul de medicină alternativă și complementarăa constatat că meditația a îmbunătățit calitatea somnului la participanții cu nesomn.
Aceste pregatire sugerează că meditația poate ajuta la îmbunătățirea somnului dupa reducerea stresului și anxietății și dupa promovarea relaxării.
Cercare redusă
De apropiat, s -a adeverit că meditația concentra durerea.
Un investigatie, publicat în Proces-verbal Cercarea constatat că meditația a slab nivelul durerii la participanți cu până la%.
Un alt investigatie, publicat în Proces-verbal Journal of Clinical Psychologya constatat că meditația a slab nivelul durerii la participanții cu analizare cronică.
Aceste pregatire sugerează că meditația poate ajuta la reducerea durerii dupa reducerea stresului și anxietății și dupa promovarea relaxării.
Starea de butanol; îmbunătățită
De apropiat, s -a adeverit că meditația îmbunătățește starea de butanol;.
Un investigatie, publicat în Proces-verbal Studiu psihiatriea constatat că meditația a potentat emoțiile pozitive și a scăzut emoțiile negative la participanți.
Un alt investigatie, publicat în Proces-verbal Journal of Psychosomatic Researcha constatat că meditația a slab simptomele depresiei și anxietății la participanți.
Aceste pregatire sugerează că meditația poate ajuta la îmbunătățirea stării de butanol; dupa reducerea stresului și a anxietății și dupa promovarea relaxării.
Funcție imunitară îmbunătățită
De apropiat, s -a adeverit că meditația sporește funcția imunitară.
Un investigatie, publicat în Proces-verbal Psihoneuroendocrinologiea constatat că meditația a potentat activitatea celulelor ucigașe naturale, un tip de celulă imună care ajută la combaterea infecției.
Un alt investigatie, publicat în Proces-verbal Cerebel, comportare și inviolabilitatea constatat că meditația a scăzut inflamația, ceea ce este un prindoare fundamental în multe zacea cronice.
Aceste pregatire sugerează că
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Meditaţie | O practică a minții și a corpului care implică concentrarea atenției pe un retras atat, cum ar fi respirația sau o mantră. |
| Sănătate fizică | Starea de a fi volnic de boală sau vătămare. |
| Wellness | O avut de bunăstare fizică, mentală și socială optimă. |
| Mindfulness | O avut de conștientizare a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești în momentul curgator. |
| Gestionarea stresului | Capacitatea de a elibera față stresului într -un mod sănătos. |
Ii. Beneficiile meditației intre sănătatea fizică
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii intre sănătatea fizică, inclusiv:
- Stres slab
- Dormit îmbunătățit
- Cercare redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Macrobie îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează poate faptului că meditația ajută la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de butanol; și la promovarea relaxării. Când meditați, sunteți avizat să vă concentrați atenția inspre momentului curgator și să dați drumul la stresurile trecutului și viitorului. Cest harnicie poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea simțului dvs. colectiv de bunăstare.
De apropiat, meditația poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Când meditezi, ești avizat să -ți relaxezi corpul și mintea, ceea ce poate elibera mai ușor să alina și să rămâi somnoros.
De apropiat, meditația poate ajuta la reducerea durerii. Când meditați, sunteți avizat să vă concentrați atenția inspre momentului curgator și să dați drumul durerii pe care le simțiți. Cest harnicie poate ajuta la reducerea intensității durerii și să o facă mai ușor de gestionat.
De apropiat, s -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii intre sănătatea cardiovasculară. Meditația poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea nivelului de colesterina și la reducerea inflamației. Aceste beneficii vă pot ajuta la scăderea riscului de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual.
De apropiat, meditația poate ajuta la reducerea inflamației. Când meditați, puteți să vă relaxați corpul și mintea, ceea ce vă poate ajuta la reducerea producției de citokine inflamatorii. Cest harnicie vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
De apropiat, meditația poate ajuta la îmbunătățirea funcției imunitare. Când meditați, sunteți avizat să reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți sentimentul colectiv de bunăstare. Cest harnicie vă poate ajuta să vă sporiți sistemul imunitar și să vă facă mai puțin poate să vă îmbolnăviți.
De apropiat, meditația poate ajuta la îmbunătățirea longevității. Studiile au arătat că persoanele care meditează să trăiască mai mare sezon, mai sănătoase, decât cei care nu meditează. Cest harnicie se datorează poate faptului că meditația ajută la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea calității somnului și la promovarea unui limba de viață sănătos.
Beneficiile meditației intre sănătatea fizică
Iv. Mituri comune peste meditație
Există multe mituri peste meditație care pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva inspre cele mai comune mituri, împreună cu adevărul:
-
Mit: Meditația este greu intre persoanele religioase.
Adevăr: Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară care poate fi folosită de populatie de toate credințele sau fără credință.
-
Mit: Meditația este anevoie de făcut.
Adevăr: Meditația este de magie sfasietor simplă de făcut. Este greutate greu de a sta într -o poziție confortabilă și de a vă rezuma inspre respirației.
-
Mit: Meditația te va elibera să te simți destins și adormit.
Adevăr: Meditația poate covarsi de magie efectul dusmanos. Te poate energiza și te poate elibera să te simți mai vioi.
-
Mit: Meditația este greu intre persoanele care au mare sezon.
Adevăr: Meditația poate fi făcută cât mai puțin de câteva minute pe zi. Acurat și câteva minute de meditație pot covarsi un batalie practic inspre sănătății și bunăstării tale.
Cum să începi cu meditația
Meditația este o practică simplă care poate covarsi un batalie complet inspre sănătății tale fizice și psihice. Dar dacă sunteți nou la meditație, poate fi anevoie să știți de incotro să începeți. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să începeți:
- Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi ciufulit.
- Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele piezis și cu picioarele plate pe pomostina.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în aducere-aminte, lasă -i să plece și să -ți aducă ușor atenția înapoi la respirație.
- Faceți aiest harnicie sezon de 5-10 minute, sau intre oricât de mare vă simțiți bine.
Este insemnat să ai răbdare cu anina însuți când începeți să meditați. Poate a rezista oarecare sezon intre a te obișnui cu punere și s -ar a se cadea să nu te simți întotdeauna destins sau pașnic. Dar, cu practică regulată, veți începe să vedeți beneficiile meditației.
Iată câteva sfaturi suplimentare intre a începe cu meditația:
- Începeți încet și creșteți succesiv timpul pe care îl meditați în orisicine zi.
- Găsiți un belfer de meditație sau un droaie care să vă sprijine în călătoria dvs.
- Faceți meditația o bucata din practica dvs. zilnică.
Meditația este un masina rebel care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și psihică. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă relaxați, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să gestionați durerea. Conj, ce aștepți? Începeți să meditați astăzi!
VI Sfaturi intre menținerea unei practici de meditație
Iată câteva sfaturi intre menținerea unei practici de meditație:
- Începeți încet și creșteți succesiv timpul pe care îl meditați în orisicine zi.
- Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi ciufulit.
- Asigurați -vă că sunteți bine și destins.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Când observați mintea rătăcind, aduceți -vă ușor atenția înapoi la respirație.
- Nu vă descurajați dacă aveți probleme la adunare la început. Meditația este o practică și este greutate de sezon intre a promova abilitățile necesare intre a vă rezuma mintea.
- Aveți răbdare cu voi înșivă și nu renunțați. Cu o practică regulată, în cele din urmă veți a se cadea chibzui intre perioade mai darama de sezon și veți a incerca numeroasele beneficii ale meditației.
VII. Beneficiile meditației intre condiții specifice de sănătate
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii intre persoanele cu o variatie de afecțiuni de sănătate, inclusiv:
- Cercare cronică
- Nedor-mire
- Framantare
- Depresie
- Stres
- Sindromul intestinului nervos
- Fibromialgie
- Tumoare maligna
În catifea, meditația poate ajuta oamenii să -și gestioneze simptomele, să -și îmbunătățească calitatea vieții și să -și reducă dependența de medicamente.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile meditației intre condiții de sănătate specifice, vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist ponderos în domeniul sănătății.
Viii. Cercetări inspre efectelor meditației
Există un cadavru din ce în ce mai inalt de a cerceta care susține beneficiile meditației intre sănătatea fizică. Un investigatie din 2014 publicat în periodic JAMA INTERNIC Medicină a constatat că meditația poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului și la scăderea tensiunii arteriale. Un investigatie din 2015 publicat în periodic Psychosomatic Medicine a constatat că meditația poate ajuta, de apropiat, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției imunitare.
În catifea, o succesiune de pregatire au arătat că meditația poate ajuta la gestionarea durerii. Un investigatie din 2013 publicat în periodic Pain a constatat că meditația poate ajuta la reducerea intensității durerii și la îmbunătățirea toleranței la analizare. Un investigatie din 2014 publicat în periodic Mindfulness a constatat că meditația poate ajuta, de apropiat, la reducerea anxietății și depresiei legate de analizare.
În colectiv, cercetările sugerează că meditația poate covarsi o succesiune de echipament pozitive inspre sănătății fizice. Poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea inflamației, la îmbunătățirea funcției imunitare și la gestionarea durerii.
Există multe resurse disponibile intre a vă ajuta să aflați mai multe peste meditație. Iată câteva inspre cele mai bune:
- Mindful.org: Cest site web oferă o variatie de resurse gratuite intre meditație, inclusiv articole, meditații ghidate și cursuri.
- Meditație.com: Cest site web oferă o variatie de resurse plătite și gratuite intre meditație, inclusiv articole, meditații ghidate și cursuri.
- Spațiu de cap: Această aplicație oferă o variatie de meditații ghidate intre începători și meditatori cu experiență.
- Calm: Această aplicație oferă o variatie de meditații ghidate, povești de repaus și muzică intre repaus.
- InsightTimer: Această aplicație oferă o variatie de meditații ghidate, discuții și cursuri peste mindfulness și meditație.
Puteți găsi, de apropiat, cărți, CD -uri și DVD -uri peste meditație la biblioteca locală sau la librăria.
Întrebarea 1: Care sunt beneficiile meditației intre sănătatea fizică?
Răspuns 1: S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii intre sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și gestionarea durerii.
Întrebarea 2: Cum meditez intre sănătatea fizică?
Răspuns 2: Există multe moduri diferite de a chibzui, dar unii pași simpli intre a începe includ găsirea unui loc liniștit intre a sta, închiderea ochilor și concentrarea inspre respirației tale.
Întrebarea 3: Care sunt unele mituri comune peste meditație?
Răspuns 3: Unele mituri comune peste meditație includ faptul că taman intre persoanele religioase, este anevoie de învățat sau că nu este prielnic intre persoanele cu anumite condiții de sănătate.
0 cometariu