Ghidarea luminii o călătorie către liniște prin meditație

Alaturi

Caracteristică	Prezentare
Meditaţie	O practică de adunare a minții pe un fixat complement, gândire sau treaba impotriva a obține o situatie de tihna și unire interioară.
Mindfulness	O situatie de conștientizare în oricare careva este dezvoltat și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile trupești în momentul contemporan.
Linişte	O situatie de acord, unire și liniște.
Liniște sufletească	O situatie de acord mental și autonomism de îngrijorare sau stres.
Pacea interioară	O situatie de acord invar și mulțumire.

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Inmagazinare îmbunătățită și adunare
• Beatitudine sporită și bunăstare
• Soileala îmbunătățit
• Cercare redusă
• Creativitate sporită
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Gravitate anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual

Asupra mai multe informații catre beneficiile meditației, consultați următoarele resurse:

Iii. Cum să meditezi

Meditația este o practică oricare a proin folosită de secole impotriva îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării. Există multe moduri diferite de banui, dar toate formele de meditație împărtășesc unele recunostinta comune.

În intaiul rând, va privi să găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi neingrijit. Ar privi să ajunge într -o poziție confortabilă, cu spatele piezis și cu picioarele plate pe pardoseala. Puteți să închideți ochii sau să -i mențineți deschise, după cum se simte mai comod.

Odată ce te -ai așezat, începe să te concentrezi despre respirației tale. Acordați atenție sentimentului aerului pe măsură ce intră și vă părăsește corpul. De corespondent, este cumva să doriți să vă concentrați pe o mantră sau o vizualizare.

Meditația eventual fi practicată impotriva fiece perioadă de sezon, dar cel mai bravo este să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai comod cu meditația, poți crește gradat lungimea sesiunilor tale.

Meditația este o practică oricare necesită sezon și cazna impotriva a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Meditația vă eventual a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.

Iv. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, care cu propriile boglar beneficii unice. Unele inde cele mai frecvente tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini Yoga

Care tip de meditație are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație impotriva dvs. va a atarna de lucru și preferințele dvs. individuale.

V. Incotro să meditezi

Puteți gandi orisiunde, dar este invar să găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi neingrijit. Unii sistem planetar preferă să mediteze în natură, în sezon ce alții preferă să mediteze într -un sfera mai structurat, cum ar fi un bastion de meditație sau un mihei de yoga.

Dacă sunteți nou la meditație, eventual fi invar să începeți prin banui într -o cameră liniștită din asezare dvs. Iest harnicie vă va a pofti să vă obișnuiți cu folosire și să găsiți o poziție confortabilă.

După ce sunteți mai comod cu meditația, eventual doriți să încercați să meditați în alte setări, cum ar fi la plajă, în gradina sau la un bastion de meditație. Experimentați cu diferite setări până când găsiți vreunul de oricare vă bucurați și oricare vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.

VI Cât de des să meditezi

Nu există niciun răspuns cu o singură calibru, la întrebarea cât de des să meditați. Frecvența oricare funcționează cel mai bravo impotriva dvs. va a atarna de lucru și obiectivele dvs. individuale. Unii sistem planetar consideră că meditarea anevoie câteva minute în care zi este suficientă impotriva a obține beneficiile, în sezon ce alții ar a merge apasa neajuns să mediteze impotriva perioade mai pune de sezon impotriva a obține rezultatele dorite.

Dacă sunteți nou la meditație, în colectiv, este nimerit să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute și să creșteți gradat lungimea meditațiilor dvs. pe măsură ce deveniți mai comod cu folosire. După ce ați confirmat o practică regulată de meditație, puteți a proba cu diferite frecvențe impotriva a-si imagina ce funcționează cel mai bravo impotriva dvs.

Unii sistem planetar consideră că este invar să meditați cotidian, în sezon ce alții consideră că meditarea de câteva ori pe săptămână este suficientă. În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi frecvența potrivită impotriva suspenda este să experimentezi și să iaca ce funcționează cel mai bravo impotriva lucru tale individuale.

VII. Cât sezon să mediteze

Marime de sezon în oricare meditați în care zi a atarna de dvs. și de ceea ce vă simțiți comod. Nu există un răspuns prieteneste sau greșit. Cu toate acestea, în colectiv, este nimerit să începeți cu sesiuni de meditație mai scurte de 5-10 minute și să creșteți gradat lungimea sesiunilor în sezon, pe măsură ce deveniți mai comod cu meditația.

Dacă sunteți nou în meditație, este evident să vă ascultați corpul și mintea și să nu vă împingeți bolnavicios scrobit. Dacă vă simțiți că te simți copleșit sau suparator în timpul unei sesiuni de meditație, este în regulă să te oprești și să te întorci la ea mai târziu.

Cel mai evident harnicie este să găsiți o practică de meditație oricare să funcționeze impotriva dvs. și cu oricare să vă puteți aciua. Dacă sunteți în concordanță cu folosire dvs., veți începe în cele din urmă să vedeți beneficii în viața dvs., cum ar fi stresul anemic, concentrarea îmbunătățită și atenția sporită.

Obstacole impotriva meditație

Obstacolele impotriva meditație pot ingloba:

• Distrageri
• Grija
• Pierdut de adunare
• Gânduri negative
• Inconfort tangibil

Este evident să fiți conștienți de aceste obstacole și să aveți strategii impotriva antrena față lor.

Unele strategii impotriva antrena față obstacolelor la meditație includ:

• Stabilirea unui cronometru și meditarea greu impotriva o perioadă scurtă de sezon la început
• Meditând într -un loc liniștit și comod
• Folosind meditații sau aplicații ghidate
• Practicând atenția și acceptarea
• A pretui răbdător cu suspenda însuți și a -ți a pofti să greșești

Cu folosire, este posibilă depășirea obstacolelor în calea meditației și să experimentăm beneficiile acestei practici.

Sfaturi impotriva începători

Iată câteva sfaturi impotriva începători impotriva a vă a sustine să începeți cu meditația:

• Găsiți un loc liniștit impotriva banui incotro nu veți fi neingrijit.
• Ajunge comod pe un macelarie sau pe pardoseala cu spatele piezis.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați înăuntru și afară încet și total.
• Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau marturisi oricare vă vin în amintire.
• Concentrați -vă pe momentul contemporan și dați drumul trecutului și viitorului.
• Meditați cel puțin 5 minute în care zi, dar creșteți gradat lungimea sesiunilor de meditație pe măsură ce deveniți mai comod.

Meditația este o practică oricare necesită sezon și cazna impotriva a stăpâni, dar merită bravo. Cu o practică regulată, veți a merge a proba numeroasele avantaje ale meditației, inclusiv liniștea sufletească sporită, stresul anemic și concentrarea îmbunătățită.

Întrebarea 1: Ce este meditația?

Răspuns: Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții pe un izolat gata de atenție, cum ar fi respirația sau o mantră. Se eventual baga așezat, în cracana sau plecare. S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și promovarea relaxării.

Întrebarea 2: Fiecine sunt beneficiile meditației?

Răspuns: S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Stres anemic
• Focus îmbunătățit
• Calm promovată
• Mindfulness potentat
• Soileala îmbunătățit
• Cercare redusă
• Creativitate sporită
• Reglarea emoțională îmbunătățită

Întrebarea 3: Cum meditez?

Răspuns: Există multe moduri diferite de banui, dar pașii de bază sunt următorii:

1. Găsiți un loc liniștit impotriva banui.
2. Ajunge comod cu spatele piezis.
3. Închideți ochii sau coborâți -vă privirea.
4. Concentrează -te pe respirația ta.
5. Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
6. Continuați 5-10 minute.