Tranquil Vibes 5 Practici de relaxare a corpului minții pentru calmul interior

(*5*)

Aiest marfa oferă informații deasupra cum să vă relaxați și să obțineți calmul interior. Acoperă subiecte bunaoara beneficiile meditației, diferite tipuri de meditație, oriunde să meditați, cât de des să meditați și cât sezon să meditați. De similar, oferă sfaturi pentru începători și răspunsuri la întrebări frecvente.

Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

* Reducerea stresului și anxietății
* Adunare și inmagazinare îmbunătățită
* Relaxare sporită și temperare
* Soileala mai perfect
* Expe-rienta redusă
* Starea de spirt îmbunătățită
* Creșterea conștientizării de sine
* Creativitate sporită
* Creșterea bunăstării spirituale

Cum să meditezi

Există multe moduri diferite de a a se fuduli. Cu toate acestea, pașii de bază sunt următorii:

1. Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi zbarlit.
2. Ajunge într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe pomostina, fie pe un abator cu picioarele plate pe pomostina.
3. Închideți ochii și relaxați -vă corpul.
4. Concentrează -te pe respirația ta.
5. Permiteți -vă gândurilor să vină și să plece fără judecată.
6. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
7. Continuați să meditați atât sezon cât doriți.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele printre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

* Meditația mindfulness: Aiest tip de meditație se concentrează pe acordarea atenției la momentul momentan fără judecată.
* Meditația mantrei: cest tip de meditație implică repetarea unei mantre sau o frază de mai multe ori.
* Meditație transcendentală: cest tip de meditație implică să stop în tăcere și să repete o mantră în tăcere în mintea ta.
* Yoga Nidra: Aiest tip de meditație implică culcarea și relaxarea corpului în sezon ce vă concentrați catre respirației.

Incotro să meditezi

Puteți a se fuduli pretutindeni, dar este considerabil să găsiți un loc în fiecine veți fi lesnicios și nu va fi zbarlit. Unele locuri bune pentru a a se fuduli includ:

* Dormitorul tău
* O cameră liniștită în domiciliu ta
* Un parc zoologic sau un alt anturaj copil din flori
* Un meserie de yoga sau un bastion de meditație

(*5*)

Cât de des să meditezi

Lungime ideală de sezon pentru a a se fuduli apartine de isprava și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă meditarea cel puțin 20 de minute în orisicare zi. Dacă sunteți nou la meditație, este cumva să doriți să începeți cu sesiuni mai scurte de 5 sau 10 minute și să creșteți succesiv lungimea sesiunilor în sezon.

Cât sezon să mediteze

Interval de sezon pe fiecine o meditați este, de similar, o preferință personală. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă meditarea cel puțin 20 de minute în orisicare zi. Dacă sunteți nou la meditație, este cumva să doriți să începeți cu sesiuni mai scurte de 5 sau 10 minute și să creșteți succesiv lungimea sesiunilor în sezon.

Reparare

Dacă aveți probleme pentru a a se fuduli, puteți surprinde câteva lucruri pentru a a edifica tranzactie. Iată câteva sfaturi:

* Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi zbarlit.
* Stați într -o poziție confortabilă.
* Închide ochii și relaxează -ți corpul.
* Concentrează -te catre respirației tale.
* Permiteți -vă gândurilor să vină și să plece fără judecată.
* Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
* Continuați să meditați atât sezon cât doriți.

Sfaturi pentru începători

Dacă sunteți nou la meditație, iată câteva sfaturi pentru a vă a sustine să începeți:

* Începeți încet. Nu încercați să meditați ore întregi. Începeți greu cu sesiuni scurte de 5 sau 10 minute și creșteți succesiv lungimea sesiunilor în sezon.
* Găsiți o poziție confortabilă. Așezați -vă într -o poziție confortabilă pe fiecine o puteți menține pe toată lungime sesiunii de meditație.
* Închide ochii și relaxează -ți corpul. Dă drumul oricărei tensiuni din mușchii tăi și a pofti corpului tău să se relaxeze.
* Concentrează -te catre respirației tale. Acordați atenție sentimentului respirației dvs. în sezon ce asta fugi în și din corpul vostru.
* Permiteți -vă gândurilor să vină și să plece fără judecată. Nu încercați să vă controlați gândurile. Lasă -i să vină și să plece ca ei

Caracteristică	Redare
Acord	O bogatie de liniște mentală și emoțională sau de componenta.
Pacea interioară	O bogatie de slobozie împotriva gândurilor sau emoțiilor neliniștitoare sau opresive.
Meditaţie	Un exercițiu mental în fiecine careva își concentrează mintea pe un osebit complement, gândire sau munca, pentru a obține o bogatie de relaxare sau conștientizare sporită.
Mindfulness	O bogatie mentală obținută printru concentrarea conștientizării cuiva catre momentului momentan, în sezon ce recunoaște amplasament și acceptând sentimentele, gândurile și senzațiile corporale.
Relaxare	O bogatie de ușurință mentală sau fizică și slobozie de dramatism sau grija.

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele printre avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de spirt îmbunătățită și bunăstarea
• Adunare sporită și inmagazinare
• Îmbunătățirea calității somnului
• Expe-rienta redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.

Iii. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă, dar puternică, fiecine vă cumva a sustine să vă relaxați, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu sinele interior. Există multe moduri diferite de a a se fuduli, dar pașii de bază sunt aceiași.

În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi zbarlit. Ajunge într -o poziție confortabilă, fie pe un abator, fie pe pomostina. Închide ochii și respiră adânc.

Odată ce ești calm, concentrează -te pe respirația ta. Acordați atenție sentimentului aerului în sezon ce asta fugi în și din plămâni. De similar, este cumva să doriți să vă concentrați pe o mantră sau o vizualizare.

Continuați să meditați atât sezon cât doriți. Când sunteți parapanghelos să terminați, deschideți ochii și vă ridicați încet. Respirați câteva respirații și reveniți la activitățile dvs. normale.

Meditația este o practică fiecine necesită sezon și fortare pentru a stăpâni. Cu toate acestea, cu o practică regulată, puteți învăța să meditați și să obțineți beneficiile unei minți mai calme, mai pașnice.

Iv. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile beneficii și dezavantaje unice. Unele printre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Qigong
• Yoga Nidra

Cel mai bun tip de meditație pentru dvs. va apartine de isprava și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o imbinare bună să experimentați cu diferite tipuri până când veți găsi vreunul de fiecine vă bucurați și fiecine pare să fie energic pentru dvs.

V. Incotro să meditezi

Există multe locuri diferite în fiecine puteți a se fuduli. Unele opțiuni impoporare includ:

• Asezare ta
• Un parc zoologic
• O cameră liniștită la profesiune
• Un bastion de meditație

Apoi când alegeți un loc oriunde să meditați, este considerabil să găsiți o locație fiecine să fie liniștită și lipsită de distrageri. De similar, ar a scotoci să vă asigurați că sunteți lesnicios și calm în spațiu.

Dacă sunteți nou la meditație, cumva fi folositor să începeți printru a a se fuduli într -un loc afectuos, cum ar fi domiciliu dvs. Aiest ocupatie vă va a sustine să creați un ambianta reconfortant și lesnicios pentru meditație.

Pe măsură ce deveniți mai experimentați cu meditația, este cumva să doriți să experimentați cu diferite locații. S -ar a se cuveni să descoperiți că vă place să meditați în diferite medii, cum ar fi în natură sau la un bastion de meditație.

Cel mai considerabil ocupatie este să găsiți un loc în fiecine puteți a se fuduli lesnicios și fără distrageri.

VI Cât de des să meditezi

Cât de des meditați este o nestramutare personală. Unii natura consideră că meditarea greu câteva minute în orisicare zi este utilă, în sezon ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai intinde de sezon. Nu există niciun răspuns bine sau greșit, cea mai bună frecvență pentru dvs. este cea pe fiecine o considerați cea mai benefică.

Dacă sunteți nou la meditație, este o imbinare bună să începeți printru a a se fuduli câteva minute în orisicare zi. Puteți crește succesiv timpul în fiecine meditați pe măsură ce deveniți mai lesnicios cu aplicare.

Iată câteva orientări generale pentru cât de des pentru a a se fuduli:

• Pentru începători, este nimerit să meditați sezon de 5-10 minute în orisicare zi.
• Meditatorii intermediari pot jindui să mediteze 10-20 de minute în orisicare zi.
• Meditatorii avansați pot jindui să mediteze sezon de 20-30 de minute în orisicare zi sau mai abundent.

Este considerabil să vă ascultați corpul și să găsiți frecvența meditației fiecine funcționează cel mai perfect pentru dvs. Dacă descoperiți că vă simțiți copleșiți sau stresați, cumva fi folositor să meditați mai des. Dacă vă simțiți trudit sau curs, cumva fi folositor să meditați mai rar.

Cel mai considerabil este să faci din meditație o bucata din experiment ta zilnică și să o exersezi în mod stabil. Cu cât meditați mai abundent, cu atât veți a incerca mai multe beneficii.

VII. Cât sezon să mediteze

Interval de sezon pe fiecine o meditați în orisicare zi apartine de dvs. și de ceea ce funcționează cel mai perfect pentru programul și stilul dvs. de viață. Unii natura consideră că este folositor să meditați pentru o perioadă scurtă de sezon în orisicare zi, cum ar fi 5 sau 10 minute, în sezon ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai intinde de sezon, cum ar fi 30 sau 45 de minute. Nu există niciun răspuns bine sau greșit, așa că experimentați cu durate diferite de sezon până când veți găsi ceea ce se simte armonios pentru dvs.

Dacă sunteți nou la meditație, este o imbinare bună să începeți cu o perioadă scurtă de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute și să creșteți succesiv lungimea sesiunilor de meditație pe măsură ce deveniți mai lesnicios cu aplicare.

De similar, este considerabil să fii utilitar cu cautatura la cât sezon ai în orisicare zi pentru a a se fuduli. Dacă sunteți concentrat la sezon, nu vă bateți dacă puteți a se fuduli greu câteva minute în orisicare zi. Fiecine bit contează.

Cel mai considerabil este să faci din meditație o bucata obișnuită a rutinei tale. Cu cât meditați mai abundent, cu atât veți obține mai multe beneficii.

Reparare

Viii. Reparare

Dacă aveți probleme pentru a a se fuduli, puteți surprinde câteva lucruri pentru a a edifica tranzactie.

În intaiul rând, asigurați -vă că creați un ambianta binefacator pentru meditație. Aceasta înseamnă să găsești un loc liniștit în fiecine nu vei fi zbarlit și să te asiguri că ești lesnicios. De similar, este cumva să doriți să aprindeți o lumânare sau tămâie sau să jucați o muzică calmantă.

În al doilea rând, încercați să vă relaxați corpul și mintea înainte de a începe să meditați. Puteți surprinde cest ocupatie luând câteva respirații adânci sau concentrându -vă pe respirația dvs. în sezon ce inspirați și expirați.

În al treilea rând, concentrați -vă pe obiectul dvs. de meditație. Aceasta ar a se cuveni fi respirația ta, o mantră sau o vizualizare. Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția catre obiectului tău de meditație.

Dacă mai aveți probleme pentru a a se fuduli, este cumva să doriți să luați în considerare să lucrați cu un invatator de meditație sau terapeut. Acestea vă pot a sustine să identificați obstacolele fiecine vă împiedică să meditați și vă pot a plati îndrumare și ajutor.

Ix. Sfaturi pentru începători

Iată câteva sfaturi pentru începători fiecine tocmai încep să mediteze:

• Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi zbarlit.
• Ajunge într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe pomostina, fie pe un abator cu picioarele plate pe pământ.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați încet și adânc printru nas și expirați încet și absolut printru gură.
• Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile din corpul vostru. Observați senzația respirației voastre în sezon ce vă fugi și în iesi plămânilor, sentimentul picioarelor pe pământ și senzația corpului dvs. pe abator.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât sezon cât doriți. Spalatel și câteva minute de meditație pot fi benefice.

Meditația este o practică fiecine necesită sezon și fortare pentru a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu simțiți că o faceți perfect la început. Continuați să practicați și veți afla în cele din urmă rezultate.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în fiecine un sapca își concentrează mintea pe un osebit complement, gândire sau munca pentru a obține o bogatie de amplasament mental și relaxare.

Î: Oricine sunt avantajele meditației?

R: S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, stimularea stării de spirt și promovarea relaxării.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a a se fuduli, dar unele tehnici comune includ:

• Concentrându -vă pe respirația voastră
• Repetând o mantră
• Vizualizarea unei scene pașnice