Meditația este o practică minte-corp oricare s-a adeverit a asupri o succedare de beneficii catre sănătatea fizică și mentală.
Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Soileala îmbunătățit
- Focalizare și adunare crescute
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Creșterea conștientizării de sine
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație și peste cum vă candai a prindori să vă îmbunătățiți starea de aferim, iată câteva resurse catre a începe:
- Mindful.org – Aiest site web oferă o fason de intreg cuprinzătoare catre meditației, inclusiv beneficiile acesteia, cum să începeți și sfaturi catre practică.
- Asociația Americană de Psihologie – Aiest site web oferă informații peste cercetările catre meditației și beneficiile acesteia catre sănătatea mintală.
- Meditaţie – Opțiuni NHS – Aiest site web oferă informații peste beneficiile meditației și peste cum să începeți cu o practică de meditație.
Meditația este un adapostit rebel oricare vă candai a prindori să vă îmbunătățiți starea de aferim. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să explorați resursele de mai sus.
| Caracteristică | Meditaţie | Bunăstare | Sănătate | Mindfulness | Managementul stresului |
|---|---|---|---|---|---|
| Beneficii | Presa stresul, anxietatea și depresia | Îmbunătățește starea de spirt, somnul și concentrarea | Întărește imunitatea și comprima inflamația | Crește conștientizarea de sine și compasiunea | Îmbunătățește abilitățile de coping |
| Despre incepatori | Începeți cu sesiuni scurte, de 5-10 minute | Găsiți o poziție confortabilă și închideți ochii | Concentrează-te pe respirația ta sau pe o mantră | Eliberați gândurile și emoțiile pe măsură ce corabier | Fii răbdător și asiduu |
| Despre ameliorarea stresului | Concentrați-vă pe respirația și senzațiile corpului | Vizualizează o scenă sau o mantră liniștitoare | Practicați yoga sau tai chi | Inveseli stagiune în natură | Dormiți indestulator și mâncați o dietă sănătoasă |
| Despre ingrijorare | Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) | Terapie intensiva cognitiv-comportamentală (TCC) | Terapia printru redare | Terapia de recunoastere și asigurare (ACT) | Tehnici de pace |
| Despre odihna | Meditație înainte de indoire | Evitați cofeina și alcoolul înainte de indoire | Creați o rutină relaxantă la indoire | Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros | Faceți exerciții fizice regulate |
II. Meditație catre începători
Meditația este o practică simplă, dar puternică, oricare candai asupri un discordie total catre vieții tale. Vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt, să vă creșteți concentrarea și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.
Dacă sunteți nou în meditație, este insemnat să începeți încet și să vă dezvoltați gradat utilizare. Iată câteva sfaturi catre începători:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un zalhana, fie pe vatra.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Inspirați și expirați încet și total.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în maniera, lasă-le să plece și concentrează-te catre respirației tale.
- Faceți iest travaliu stagiune de 5-10 minute, crescând gradat timpul pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții și nu există o regim corectă sau greșită de a o cuprinde. Cel mai insemnat travaliu este să găsești o regim oricare să funcționeze catre suspenda și să o faci bucata din ispita ta zilnică.
II. Meditație catre începători
Meditația este o practică peste oricare s-a dovedit că are o succedare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Eventual a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției. Dacă sunteți nou în meditație, există câteva lucruri pe oricare le puteți cuprinde catre a începe.
Mai întâi, găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi. Te poți așeza pe un zalhana, pe vatra sau spalat în pat. Odată ce vă simțiți indemanos, închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
Inspirați încet pe nas și expirați pe gură. Pe măsură ce respiri, încearcă să-ți eliberezi mintea de toate gândurile. Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, readuce-ți ușor atenția la respirație.
Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei. Curatel și câteva minute de meditație pot fi benefice. Dacă te simți copleșit, poți oricând să-ți scurtezi sesiunea de meditație.
Cu timpul, vei a intrezari că devine mai ușor să te concentrezi catre respirației tale și să-ți eliberezi mintea de gânduri. De analog, puteți acera că vă simțiți mai asezare și mai slabit după meditație.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât meditezi mai abundent, cu atât vei a incerca mai multe beneficii. Astfel, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, încercați meditația.
IV. Meditație catre ingrijorare
Meditația candai fi un adapostit invar catre gestionarea anxietății. Când meditezi, te concentrezi catre respirației tale și a momentului momentos, ceea ce te candai a prindori să-ți calmezi mintea și corpul. Meditația te candai a prindori, de analog, să dezvolți un emotie mai acut de conștientizare a gândurilor și emoțiilor tale, ceea ce candai cuprinde mai ușor să gestionezi anxietatea apoi când apare.
Există multe moduri diferite de a mandri și candai fi nedispensabil să experimentezi catre a găsi ce funcționează cel mai aferim catre suspenda. Unele tipuri comune de meditație includ:
- Meditația Mindfulness: Aiest tip de meditație implică concentrarea catre respirației tale și a momentului momentos.
- Meditație printru scanare corporală: Aiest tip de meditație implică concentrarea catre diferitelor părți ale corpului și relaxarea acestora.
- Meditație ghidată: Aiest tip de meditație implică ascultarea unei meditații ghidate în stagiune ce te relaxezi.
Dacă ești nou în meditație, este insemnat să începi încet și să crești gradat timpul pe oricare îl meditezi în oricine zi. De analog, s-ar a se cadea să vă fie invar să lucrați cu un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale oricare vă candai învăța cum să meditați și să vă sprijine în utilizare dumneavoastră.
Meditația nu este un medicament catre ingrijorare, dar candai fi un adapostit invar catre gestionarea simptomelor de ingrijorare. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este insemnat să căutați ajutorie profesional. Un terapeut vă candai a prindori să identificați cauzele anxietății și să dezvolte mecanisme de familiarizare catre a vă gestiona simptomele.
V. Meditaţie catre odihna
Meditația candai a prindori la îmbunătățirea calității și duratei somnului. Un investigatie din 2015 a constatat că persoanele oricare au meditat 20 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au somnoros mai allegro, au somn mai abundent și au bogatie mai puține treziri în timpul nopții decât cei oricare nu au meditat.
Meditația candai a prindori, de analog, la reducerea stresului și a anxietății, oricare pot contribui ambele la problemele de odihna. Când meditezi, te concentrezi catre respirației și a momentului momentos, ceea ce candai a prindori la linișterea minții și a corpului și la promovarea relaxării.
Dacă te lupți cu somnul, încearcă să meditezi stagiune de 10-20 de minute înainte de indoire. Puteți găsi multe meditații ghidate catre odihna online sau în magazinele de aplicații.
Iată câteva sfaturi catre a mandri catre odihna:
- Găsiți un loc liniștit și indemanos catre a mandri.
- Stați sau întindeți-vă într-o poziție oricare este sprijinită și relaxată.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Inspirați și expirați încet și total.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să meditați stagiune de 10-20 de minute.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți calitatea și interval somnului. Dacă te lupți cu somnul, încearcă să meditezi stagiune de 10-20 de minute înainte de indoire și mama-mare dacă te ajută.
Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe acordarea atenției momentului momentos. Se practică frecvent stând într-o poziție confortabilă și concentrându-se pe respirație. În stagiune ce meditezi, s-ar a se cadea să observi gânduri și sentimente oricare corabier în mintea ta. Când observi aceste gânduri și sentimente, pur și elementar le recunoști și le dai drumul. Meditația Mindfulness te candai a prindori să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și, de analog, te candai a prindori să reduci stresul și anxietatea.
VII. Știința meditației
Există un număr tot mai acut de cercetări științifice oricare susțin beneficiile meditației. Studiile au arătat că meditația candai a prindori la îmbunătățirea sănătății mintale, a sănătății fizice și a bunăstării.
Unele intra- beneficiile meditației oricare au proin documentate în cercetări includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Tezaurizare și atenție sporite
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
- Macrobie crescută
Știința meditației este încă ca la nouă, dar cercetările oricare au proin efectuate până actualmente sugerează că meditația are o succedare de beneficii potențiale atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste știința meditației, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cărți și articole peste meditație în majoritatea librăriilor.
VIII. Mituri de meditație
Există multe mituri peste meditație oricare îi pot împiedica pe lume să o încerce. Iată câteva intra- cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:
-
Mit: Meditația este anevoie catre lume religioși.
Adevărul: Meditația nu este o practică religioasă și candai fi benefică catre oamenii de toate credințele și credințele.
-
Mit: Meditația este anevoie de învățat.
Adevărul: Meditația este de descantec sfasietor elementar de învățat. Nu necesită abilități sau abilități speciale și orisicare o candai cuprinde.
-
Mit: Meditația îți cuprinde odihna.
Adevărul: Meditația te candai a prindori de descantec să te simți mai sprinten și mai scurtat.
-
Mit: Meditația este o pierzanie de stagiune.
Adevărul: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
IX. Sfaturi de meditație
Iată câteva sfaturi catre a începe meditația:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și picioarele așezate pe vatra.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Inspirați încet și total și lăsați-vă să expire încet și absolut.
- Pe măsură ce respiri, concentrează-te catre senzațiilor din corpul tău. Observă senzația respirației tale când fugi în și din plămâni și senzația corpului tău când se odihnește pe zalhana.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
Iată câteva sfaturi suplimentare catre ca meditația să facă bucata din ispita ta zilnică:
- Alocați un special ceasornic în oricine zi catre meditație.
- Fă-ți un datina din a mandri aceeași perioadă de stagiune în oricine zi.
- Găsiți un invatator sau un card de meditație oricare să vă sprijine în călătoria dvs.
- Faceți din meditație o bucata din ispita voastră de îngrijire de sine.
Meditația candai fi un adapostit rebel catre a-ți îmbunătăți bunăstarea. Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de utilizare de meditație și vă puteți a gusta de toate beneficiile pe oricare le are de oferit.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică minte-corp oricare implică concentrarea atenției catre unui special completare, gând sau ocupatie. S-a dovedit că are o succedare de beneficii catre sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea dispoziției.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași. Mai întâi, găsiți o poziție confortabilă în oricare să vă așezați. Puteți să vă așezați pe un zalhana, pe vatra sau spalat în pat. Odată ce vă simțiți indemanos, închideți ochii și concentrați-vă catre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să vă concentrați catre respirației catre câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii catre sănătatea fizică și mentală, inclusiv:
* Reducerea stresului
* Îmbunătățirea focalizării
* Creșterea stării de spirt
* Reducerea durerii
* Îmbunătățirea somnului
* Creșterea imunității
* Incetinirea procesului de senescenta
* Reducerea riscului de zacea de pantece, alteratie vascular intelectual și schir
0 cometariu